Respirația abdominală pentru a ne îmbunătăți performanța sportivă

Una dintre cele mai simple modalități de a elibera tensiunea fizică este prin respirație. Iată instrucțiunile pentru a ști despre ce este vorba.

Abdomenul se mișcă atunci când respiri sau pieptul superior este cel care ia cea mai mare parte a mișcării? Dacă da, trebuie să vă reconectați cu modul în care respirăm la naștere, respirația abdominală. Respirația în sport este foarte importantă.

Ce este respirația abdominală?

Se bazează pe mișcarea diafragmei (acel mușchi mare care separă cavitatea toracică de burtă) care, atunci când coboară spre burtă, aspiră aerul în plămâni și când urcă spre ei expulzează aerul. De asemenea, primește numele de respirație abdominală deoarece diafragma la coborâre împinge organele abdomenului dând impresia că te umflă.

Avantajele unei bune tehnici de respirație

Transportă o cantitate mare de aer în plămâni
Favorizează oxigenarea sângelui
Este foarte relaxant
Acționează asupra plexului solar eliberând anxietate (și acel „nod în stomac”)
Stimulează mișcarea inimii și îmbunătățește circulația
Odată cu mișcarea constantă a diafragmei, organele abdominale primesc un masaj bun
Calmați-vă mintea relaxați mușchii și îmbunătățiți recuperarea după antrenament.
Vă ajută să vă gestionați gândurile necontrolate, îmbunătățind atenția în practica sportivă și sporind performanța.

Cum se face respirația abdominală

Pentru a învăța, este util să vă întindeți confortabil pe spate și să practicați mai târziu respirația abdominală așezat, în picioare, mers pe jos ... pe măsură ce practicați, îl puteți încorpora în viața de zi cu zi și antrenamentele.
Inspirați aducând aerul „către abdomen”, ca și când ați vrea să împingeți mâinile sprijinite pe el. Cu cât vă extindeți diafragma și cu cât respirați mai adânc, cu atât mai mult se va "umfla" burta.
Țineți aerul în plămâni pentru o clipă.
Când simțiți nevoia să expulzați aerul, faceți acest lucru relaxându-vă burta (se va „dezumfla” și mâinile vă vor coborî odată). Și la sfârșitul expirației împinge voluntar diafragma în plămâni pentru a expulza tot aerul.
Rămâneți o clipă cu plămânii goi, simțind cum vă relaxați și, de îndată ce simțiți nevoia de a respira din nou, faceți-o profund și încet reumplându-vă plămânii în timp ce abdomenul vă crește.