Ați îngrășat în ultimele luni 12 sfaturi pentru a pierde aceste kilograme; MGC Mutual
De Revista Interès Mutu - 08.08.2020
12 sfaturi pentru a pierde acele kilograme
Închiderea forțată a schimbat viața a milioane de oameni din întreaga lume, modificând rutinele și sporind izolarea, ceea ce a afectat sănătatea noastră mentală și fizică.
Nu ați putut merge la sală, așa cum ați făcut-o, ați lucrat la distanță (și mulți dintre noi continuă să o facă) ... și, adăugat la asta, am avut mai multe facilități ca oricând pentru a comanda mâncare - dintre toate feluri ... - care au fost aduse cu sârguință acasă; Ei bine, este aproape inevitabil să te îngrășezi.
Iată 12 trucuri pe care le poți include în rutina ta pentru a-ți recâștiga greutatea ideală.
De ce te-ai ingrasat?
Nu este ușor să stabiliți o cauză universală, dar practic din patru motive:
Sănătate mintală mai gravă
Cele mai frecvente simptome legate de izolare sunt depresia, stresul, starea de spirit scăzută, iritabilitatea, insomnia și epuizarea emoțională, potrivit unui studiu publicat în The Lancet. Schimbările psihologice care apar ca urmare a acestei stări mentale - de exemplu, creșterea nivelului hormonului de stres, cortizolul - pot crește pofta de alimente zaharate și bogate în grăsimi, în același timp scăzând metabolismul (viteza cu ceea ce arzi energie în repaus).
Sentiment de singurătate
Viața noastră socială s-a schimbat dramatic, reducând contactul cu prietenii și familia și producând un sentiment de singurătate mai mare. Mulți încearcă să combată această singurătate refugiindu-se în mâncare pentru a crea un sentiment de împlinire. În plus, persoanele singure au niveluri mai ridicate de grelină (hormonul care stimulează pofta de mâncare) după ce au mâncat, ceea ce le face să fie înfometate în mai puțin timp, a descoperit un studiu publicat în revista Hormones and Bahaviour.
Mai puțină activitate fizică
Nu numai, așa cum am spus mai devreme, deoarece sala de sport era închisă. Și este că la aceasta trebuie să adăugăm rutina de a pleca de acasă, de a lua autobuzul și de a merge la birou, de a ieși să mănânce, de a merge acasă ... Nu este o activitate intensă, dar totul se adaugă. Totul a dispărut din viața ta.
Mai multe alimente procesate
Acea ofertă despre care am vorbit și noi înainte de o masă „acasă” ... este ușor să profităm de ea comandând mâncăruri deseori bogate în sare, zahăr și grăsimi saturate, uitând de fructe și legume. Ca să nu mai vorbim de faptul că stresul și plictiseala de acasă ne pot conduce direct la dulapul pentru biscuiți.
Sfaturi pentru combaterea creșterii în greutate din carantină
Dacă sunteți îngrijorat de cât de mult ați îmbrăcat grăsimea, sfaturile și strategiile care urmează vor fi utile pentru a vă gestiona în mod durabil greutatea. Concentrați-vă pe cei patru piloni fundamentali: dieta, exercițiile fizice, somnul și gestionarea stresului.
Mănâncă mai multe proteine
Un aport mai mare de proteine reduce nivelul de grelină, crescând în același timp nivelul mai multor hormoni de sațietate, cum ar fi GLP-1, peptida YY (PYY) și colecistochinina. Acest lucru duce la o reducere a caloriilor totale ingerate. Și, foarte important, contribuie la menținerea masei musculare.