Poți pierde în greutate fără să faci mișcare
Sfaturi pentru a pierde în greutate pentru cei care din diferite motive nu pot efectua activitate fizică.
O farfurie cu salată de toate culorile ar trebui să însoțească prânzul și cina.
Viata buna
„Nu mă pot opri”: 5 pași pentru a reduce impulsivitatea cu mâncarea
Ei găsesc beneficii în legătura dintre copiii cu autism și pisici
Microbiota intestinală: evidențiați legătura puternică cu dieta și impactul acesteia asupra sănătății
Să alternezi în săptămână
Abs și mai mult: trei circuite pentru a lucra în zona de mijloc
Exerciții de forță sau cardio: de unde să începeți?
Lic. Alicia Crocco/Pentru Clarín Buena Vida
Mulți vor să slăbească, dar sunt sedentari și nu își schimbă comportamentul. Ei caută diete în reviste sau consultă un nutriționist. Vă invit să vă încurajați să vă schimbați obiceiurile alimentare și să respectați stilul de viață activ. Pentru aceasta, vă propun aceste sfaturi și planul alimentar:
-Nu mai fi sedentar. Mutați-vă cât puteți. Ar fi benefic dacă ați lua decizia de a merge la o sală de sport, care necesită plata cu câteva luni în avans. Acest lucru vă va ajuta să nu ratați și să profitați de el, gândindu-vă la cheltuirea banilor pe care o implică.
-Activitatea fizică singură nu vă va ajuta să slăbiți. Este adevărat că creează condiții adecvate pentru realizarea planului alimentar și multe beneficii pentru sănătatea ta, dar dacă faci doar mișcare și nu te îngrijești cu mesele, nu vei vedea că echilibrul va merge în favoarea ta. Vă va menține la o greutate stabilă. Exemplul tipic este de a vedea în săli de sport, cantitatea de obezi care sunt uciși în mașini și cantarul este în același număr.
-Sportul ajută să nu fie conștient de mâncare și socializează. Dacă ești distrat, bucuros să împărtășești un sport cu oameni drăguți și dacă îți propui ca, după activitatea fizică, să te ajute să nu te abți în alegerea meselor, va fi posibil să știi să îți alegi mâncarea cu înțelepciune, gândind că este un pilon, dar nu face miracole, că ar trebui să alegeți mesele cu intenția de a obține rezultate care să vă încurajeze să continuați cu îngrijirea.
Când o persoană face exerciții fizice și nu are grijă de dieta sa, se pot întâmpla două lucruri:
1) Că aportul de calorii este egal cu cheltuielile (adică corpul este în echilibru), caloriile consumate vor fi folosite de organism, adică nu se câștigă și nici nu se pierde în greutate.
2) Că aportul de calorii este mai mare decât consumul zilnic de energie și, în acest caz, întrucât caloriile introduse nu vor fi bine folosite de organism, acestea vor fi depuse ca grăsimi. Această situație este detectată la mulți oameni care fac exerciții fizice, dar nu iau în considerare planul alimentar ca bază fundamentală pentru pierderea lor în greutate.