Obiective de bază ale rutinei de formare pentru începători
Încă nu știu cele 4 aspecte fundamentale pentru ca sportivii dvs. începători să progreseze corect?
Cuprins
1. Introducere
În primul rând, trebuie să ne punem o întrebare: ce factori determină dacă un subiect este sau nu începător?
Dacă ne bazăm pe o clasificare cronologică, Putem considera orice sportiv cu mai puțin de 6 luni de experiență care se antrenează neîntrerupt ca un începător.
În acest fel, clasificarea nivelului sportivului pe baza experienței sale este după cum urmează:
- Începător: Timp mai mic de 6 luni.
- Începător-intermediar: Timp mai mare de 6 luni și mai mic de 9 luni.
- Intermediar: Timp mai mare de 9 luni și mai mic de 1 an și 6 luni.
- Intermediar avansat: Timp mai mare de 1 an și 6 luni și mai mic de 1 an și 9 luni.
- Avansat: Timp mai mare de 1 an și 9 luni.
Cu toate acestea, acest sistem are unele probleme.
Una dintre ele este cerința ca timpul de experiență să fie continuu. De exemplu, dacă un sportiv avansat încetează antrenamentul timp de 2 ani, teoretic el ar înceta să fie avansat, dar nici nu l-am putea considera un începător.
Prin urmare, experiența noastră ne spune că clasificarea cronologică trebuie verificată prin intermediul unui clasificarea după aptitudini.
2. Obiectivele unei rutine pentru începători
Ce probleme au începătorii? Ce trebuie să îmbunătățească în primă instanță?
La prima vedere putem găsi atât boli comune (obezitate, hipertensiune arterială, diabet etc.), cât și leziuni.
Cu toate acestea, odată ce evaluarea inițială a subiectului a fost efectuată, vom fi cu adevărat conștienți de deficiențele structurale ale subiectului și vom recunoaște care sunt aspectele care trebuie dezvoltate astfel încât sportivul începător să se bucure de o sănătate bună și să poată menține continuitatea a instruirii.
În continuare, vom dezvolta obiectivele de instruire pentru a rezolva aceste deficiențe.
- Gama de mișcare îmbunătățită.
Sportivii începători au adesea un interval redus de mișcare, ceea ce implică decompensare și, uneori, disconfort sau durere.
În ceea ce privește gleznele, o dorsiflexie foarte limitată sau o asimetrie între cele două picioare de peste 1,5 cm tinde să aibă un impact negativ asupra genunchilor.
În ciuda acestui fapt, o bună mobilitate a șoldului contribuie la minimizarea acestei probleme.
Prin urmare, un obiectiv crucial la începători este îmbunătățirea gama de mișcare a șoldului, atât cu o muncă de flexibilitate specifică, cât și adoptând modele dominante de șold în exerciții precum ghemuitul.