REPĂRĂRI DE HIDRAT DE CARBON SAU

În articolul precedent, m-am ocupat de problema ajustărilor hormonale pe care corpul nostru le poate dezvolta pentru a ne proteja împotriva aportului caloric scăzut prelungit. Aceste ajustări, așa cum am spus, fac relativ ușoară reducerea procentului de grăsime corporală la începutul unui program de slăbire (amintiți-vă la dietă plus exerciții fizice), dar mai târziu, când menținem deficitul caloric pentru o lungă perioadă de timp, aceste ajustări sunt activate hormonal și va face ca dieta și exercițiile fizice să nu mai fie eficiente și nu pierdem grăsimea corporală, adică intrăm în „modul de supraviețuire”.

hidrat

CE SE FACE PENTRU A EVITA ACTIVAREA AJUSTĂRILOR HORMONALE?.

Soluția este să faceți REFEED sau reumpleri cu carbohidrați. Acesta constă în introducerea unei perioade de timp în care aportul caloric este crescut, în special pe bază de carbohidrați, ușor peste nivelul de întreținere, consumând mai multe calorii decât avem nevoie cu aproximativ între 15 și 20% mai mult.

EFECTE REFEED.

Două tipuri de efecte:

Efecte psihologice: Faptul de a putea sări din când în când asupra dietei va face ca aderarea la program să fie mai mare, din moment ce știm că ne putem răsfăța ocazional cu unele „capricii”, deși trebuie să avem în vedere că carbohidrații trebuie să provină mai ales din sănătos surse.

Efecte fiziologice:

1 $ - Crește producția de leptină și hormoni tiroidieni, prin urmare, metabolismul bazal va scădea într-o măsură mai mică.