Relaxa; n înainte de a dormi 3 t; tehnici de respirație; n
Învățarea tehnicilor de respirație vă ajută să vă relaxați și să vă exersați perfect înainte de culcare. Vă arătăm cum în 3 pași vă puteți relaxa corpul și mintea pentru a dormi mai bine.
Dr. Sagrera-Ferrándiz, medic și master în medicină manuală și osteopatie
23 martie 2020, 16:07
Intindeți-vă și începeți să ușurați tensiunea
Cu mâinile încleștate, stai pe vârfuri și ridică brațele spre tavan. Respirați încet, deschizând pieptul larg când inspirați și apoi eliberați aerul ca și când ați fi suflat foarte încet.
- Respirați complet și coborâți brațele în momentul eliberării aerului și ajungeți să vă susțineți călcâiele.
Eliberați plămânii
Așezat pe un scaun, așezați-vă mâinile pe plexul solar, inspirați profund și, în timp ce expirați, aplicați o presiune ușoară pe coaste în timp ce vă înclinați corpul înainte.
- Vei ajuta la eliminarea completă a aerului.
- Reveniți la poziția de pornire și repetați de 3 ori.
Deschideți diafragma la maxim
În genunchi, așezat pe tocuri, lăsați-vă pe spate și așezați-vă mâinile cu vârful degetelor spre picioare.