Recuperează antrenamentul sau competiția GEO Nutrition
Este bine cunoscut faptul că o dietă bună este esențială pentru a-ți putea reveni după un antrenament sau o competiție bună. Dar, în multe ocazii când ajungem de la antrenament nu știm ce să mâncăm, cât sau motivul pentru care îl mâncăm. Ei bine, să încercăm să vă ajutăm și să căutăm cea mai bună recuperare
Când facem sport, în special rezistență, depozitele de glicogen vor fi golite. Glicogenul este energia noastră, benzina. Ei bine, ca într-o mașină, când este terminată, este timpul să realimentezi!
După cum am discutat în articolele anterioare, formăm glicogen cu carbohidrații pe care îi luăm prin alimente. Întrucât intenția în acest moment este să ne reumplem rezervele de glicogen cât mai repede posibil, vom opta pentru cei cu indice glicemic ridicat, astfel încât asimilarea sa este mai rapidă. Asa de nu puteți pierde alimentele bogate în carbohidrați în mesele noastre de după masă.
Alimentele care pot fi o sursă bună de carbohidrați pot fi fructele, iaurtul, pâinea, clătitele de orez/porumb, cartofii ...
În plus, trebuie să adăugăm că nu avem nevoie doar de hidrați. Ei bine, al nostru fibrele musculare sunt deteriorate după efort. Pentru a produce sinteza proteinelor și a le recupera noi vom avea nevoie de asemenea proteină de valoare biologică ridicată, adică numite în mod obișnuit proteine complete. Dar ești într-o măsură mai mică.