Ce ar trebui să mâncăm înainte de a ridica greutăți Blog Fitnesskit

Ce ar trebui să mâncăm înainte de a ridica greutăți

ridica

Ridicarea greutăților: sfaturi nutriționale de bază

Cuprins

  • Ce trebuie să mâncăm înainte de a ridica greutăți?
  • Cât timp ar trebui să treacă între masa noastră de pre-antrenament și sesiunea corespunzătoare?
  • În ce ar trebui să conste masa de după antrenament?

Acestea sunt întrebări excelente. nutriție înainte și după antrenament ridicarea greutăților joacă un rol de bază în creșterea musculară, recuperare și performanță De fapt, pe măsură ce se dezvoltă știința antrenamentului cu greutăți, un lucru devine din ce în ce mai clar: adică importanța primordială a antrenamentului cu greutăți. nutriție corect pentru a obține dezvoltarea musculară.

Opiniile referitoare la conținutul corect și la momentul meselor de mai sus atunci când ridică greutăți variază foarte mult. Fiecare expert pare să aibă unul diferit, și asta se datorează probabil faptului că aproape toate cercetările făcute cu privire la consumul de alimente și lichide înainte de efort au fost făcute cu sportivi de anduranță.

De aceea, putem specula doar cu cele mai bune tipuri de alimente și momentul ideal pentru a le lua înainte de exerciții de intensitate mare (Antrenament cu greutati).

Cu toate acestea, pe baza cercetărilor actuale combinate cu experiență practică și cunoștințe generale, putem anticipa ceva foarte precis în ceea ce privește acele mese valoroase înainte de antrenament.

Spre deosebire de exercițiile aerobice lungi și obositoare, care consumă carbohidrați, grăsimi și proteine, greutatea normală utilizează practic glucide. De aceea, este atât de important să vă asigurați că umpleți carbohidrații după antrenament.

Înainte de a ridica greutăți, ce să mănânci

  • Masa dinaintea antrenamentului ar trebui să fie formată din calorii moderate, ușor digerabile, care părăsesc tractul digestiv devreme, fără a provoca o creștere rapidă a insulinei.
  • Mesele grele și hipercalorice tind să se așeze în stomac pentru o lungă perioadă de timp, ceea ce nu ne ajută să ne simțim bine și bineînțeles să finalizăm corect instruirea.

Mâncați mese complete cu 2-3 ore înainte de antrenament. Alegeți produse de înlocuire a meselor pentru a lua 90-120 de minute înainte de a ajunge la sală.

Relația glucide-proteine de alimente ar trebui să fie aproximativ 1-1, câteva grame peste sau sub acel procent. Conținutul de calorii va varia în funcție de greutatea individului, dar pentru majoritatea ar trebui să fie cuprins între 250 și 350 de calorii.

Care este raportul corect carbohidrați-proteine ​​de consumat

Orice mâncare care servește pentru a înlocui obișnuitul și conține raportul 1-1 dintre carbohidrați și proteine ne servește deja.