Recomandări pentru practică - Ashtanga Yoga Satya
Următoarea clasă
Introducere
Baie de ulei
Pentru a vă ajuta mușchii să se relaxeze, să evite contracturile și să elimine stresul, vă recomandăm să faceți o baie de ulei după antrenament sau cel puțin o dată pe săptămână. Lăsați uleiul pe corp timp de minim 10 minute și apoi spălați-l cu cea mai fierbinte apă pe care corpul o poate suporta.
Stomacul gol
Înainte de a practica yoga, vă recomandăm să așteptați cel puțin 3 ore după o masă grea. Vă sfătuim să mâncați mâncare ușoară, un smoothie sau o gustare cu fructe, cu 1 oră înainte. Acest lucru depinde și de viteza de digestie a persoanei, deci ar trebui să se asigure că stomacul este gol pentru practică.
Evacuați sistemul
Evacuați sfincterele înainte de antrenament și exersați cu o vezică goală și cu intestine.
Practică regulată și odihnă
Pentru a avansa în cursurile Ashtanga Yoga Satya și a vă bucura de beneficii, este important să mențineți o practică constantă și regulată, respectând zilele respective de odihnă, care ar fi zilele lunilor, menstruației și o zi pe săptămână (dacă se practică șase zile pe săptămână) ). Este de preferat să faci practici scurte, dar regulate, decât să practici intens de câteva ori pe săptămână.
Zile de luni
Nu este recomandat să exersați în zilele de lună plină sau lună nouă. Se recomandă ca acestea să fie zile de odihnă, ideale pentru practicile meditative.
Într-o lună nouă, fluidele corporale sunt rare; prin urmare, îmbinările sunt mai puțin lubrifiate. De asemenea, există mai multă uscăciune în corp; deci există un risc mai mare de accidentare în timpul antrenamentului.
În cazul lunii pline, fluidele corporale sunt supraestimulate, din acest motiv, se poate genera o mobilitate mai mare atunci când se fac posturi și oscilația excesivă a articulațiilor poate provoca o vătămare. O rană pe lună plină este mai profundă și durează mai mult timp pentru a se vindeca.
Menstruaţie
Dacă femeia are menstruația, nu se recomandă practicarea în primele trei zile de sângerare. De asemenea, nu vă recomandăm să faceți inversiuni, răsuciri profunde sau posturi care pun presiune pe abdomen și pereții uterini, inclusiv efectuarea contracțiilor musculare ale mula bandha și uddiyana bandha, până când sângerarea sa oprit complet.
În timpul menstruației se pierde lichid, rezistența scade și există slăbiciune; de aceea, femeia ar trebui să aștepte două nopți și o zi fără a face exerciții fizice sau mentale datorită efectului magnetic generat; în a patra zi efectele vor fi trecut.