Strângerea stomacului vă va tonifica abdomenul

Efectuarea repetărilor nesfârșite de crunches și genuflexiuni nu este singura modalitate de a obține abs-ul visului tău. Un exercițiu simplu numit „abdomen” poate îmbunătăți considerabil tonusul abdomenului. Exercițiile fizice nu necesită echipament și pot fi făcute în orice situație, indiferent dacă stați în mașină în drum spre serviciu sau vă plimbați prin birou. Pur și simplu strângeți și relaxați mușchii stomacului pentru a crește puterea și rezistența.

tonifica

Tehnică

Asumați-vă o poziție în picioare, așezat sau culcat. Aduceți omoplații înapoi și în jos și apăsați mușchii abdominali. Imaginați-vă că vă trageți buricul spre spate cu mușchii abdominali. Alternativ, introduceți-vă în abdomen ca și când sunteți pe punctul de a fi lovit, sugerează Ghidul de sănătate pentru familie al Harvard Medical School. Țineți contracția timp de 10 secunde în timp ce respirați normal și relaxați-vă.