10 alimente pentru a câștiga masă musculară - Web de sănătate
Masa musculară este un set de țesuturi pe care le cunoaștem drept mușchi. Funcția sa este de a facilita mișcarea, stabilitatea articulațiilor și protecția scheletului. Pentru a câștiga masa musculară trebuie să sintetizați proteine. Depinde de faptul că mușchiul crește și de cât de repede se întâmplă. În Web de sănătate noi vă aducem unele alimente pentru a câștiga masa musculară.
10 alimente pentru a câștiga masa musculară
Spanacul ca sursă de glutamină
Are o sursă mare de glutamină, un aminoacid care susține dezvoltarea masei musculare slabe. Ajută la rezistență și tonus muscular. O modalitate bună de a-l adăuga la dieta ta este să faci o omletă și să adaugi spanac.
Produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi
Produsele lactate sunt valoroase sursa de proteine. Le puteți include cu iaurt, smântână, un pahar de lapte pe zi și, foarte important, cu brânză de vaci sau brânză de vaci. Sunt importante în dieta celor care doresc să câștige mușchi, deoarece au cazeină, proteina care te va ajuta în ceea ce vrei.
Ouă, proteine și grăsimi pentru mușchii tăi
Acest aliment este foarte bogat în proteine. Mai ales în clar. Deși are și grăsimi care sunt concentrate în gălbenușul său. Puteți să îl includeți în orice mod în dieta dvs., atâta timp cât nu are prea multe grăsimi sau uleiuri pentru prăjit.
Carne albă: pui, curcan și iepure
Carnea albă ca puiul, curcanul sau iepurele sunt alimente pentru a câștiga masa musculară. Fiecare 100 de grame de piept de pui are 30 de grame de proteine. În mod ideal, mâncați-l la grătar, evitând sosurile, și însoțiți-l cu orez și legume.
Leguminoase, sursă de aminoacizi
Leguminoasele au un procent mare de aminoacizi necesară creșterii masei musculare. De asemenea, conțin un procent mare de fibre, importante în dietă pentru îmbunătățirea traficului intestinal. O combinație bună este leguminoasele cu orez, cum ar fi linte sau fasole.
Ton, proteine și omega 3
O cutie de ton, care este de aproximativ 100 de grame, conține 23 de grame de proteine. Adică este un aliment pentru a câștiga masă musculară. In plus Omega 3 favorizează recuperarea mușchilor răniți. Pregătiți-l de preferință la grătar și fără prea mult sos.
carne rosie
Carnea roșie este bogată în proteine. Cel care conține cel mai mult este calul, apoi carnea de vită, vițelul și carnea de porc. Desigur, între carnea roșie și cea albă, albul îți va oferi întotdeauna rezultate mai bune.
Arahide, fructe uscate cu multe proteine
Atunci când este combinat cu leguminoase, veți obține o proteină completă. Nucile cu cele mai multe proteine sunt acestea, nucile și migdalele. Completați-vă micul dejun cu o mână de arahide sau mâncați-le la jumătatea dimineții. Acestea conțin 567 de calorii la 100 de grame, așa că mâncați-le cu precauție.