Rata zilnică de calorii pentru pierderea în greutate

pentru

Pentru a pierde acele kilograme în plus, aveți nevoie de o cantitate de calorii consumată mai mică decât cea pe care o cheltuiți în fiecare zi, pentru aceasta trebuie să cunoașteți rata zilnică de calorii pentru a slăbi. Totul depinde de caracteristicile dvs. individuale: sex, vârstă, înălțime, greutate și nivel de activitate.

Pentru a calcula rata zilnică de calorii, puteți utiliza formula Harris-Benedict. Numărul rezultat de calorii este necesar pentru funcționarea normală a corpului și pentru menținerea greutății corporale. Este important să știm că acest calcul al ratei zilnice de aport caloric nu este potrivit pentru persoanele foarte subțiri și foarte grase, deoarece pentru aceasta este necesar să se țină seama de alte caracteristici individuale ale organismului. Pentru a obține această formulă, au fost efectuate experimente și studii pe 239 de persoane.

Cum se cunoaște rata zilnică de calorii?

Pentru a determina rata metabolică bazală (PCB), adică numărul de calorii pentru a menține greutatea existentă a calculului este după cum urmează:

Pentru femei: BUM = 447,6 + (9,2 x greutate, kg) + (3,1 x înălțime, cm) - (4,3 x vârstă, ani).