Mâncare sănătoasă și diete sănătoase Viața mea sănătoasă cu Herbalife
Alimente sănătoase și diete sănătoase
Alimentele sănătoase și dietele sănătoase sunt greu de combinat în viața modernă a oricărui individ.
Gătitul în weekend sau petrecerea unei după-amiaze în timpul săptămânii făcând porții suplimentare pentru a îngheța sau a economisi pentru a doua zi economisește timp și bani și este îmbucurător să știi că ai o masă gătită acasă așteptând când ajungi acasă de la serviciu.
Mâncarea compulsivă și dezordonată nu este o modalitate de a mânca o dietă sănătoasă.
Nu este vorba despre limitări dietetice stricte să slăbești în câteva săptămâni sau să te privești de alimentele care îți plac.
Mai degrabă este vorba de a te simți bine, de a avea mai multă energie, de a-ți îmbunătăți sănătatea și de a-ți stimula starea de spirit.
Dacă te simți copleșit de toate sfaturile conflictuale privind nutriția și dieta, nu ești singur.
Se pare că pentru fiecare expert care îți spune că o anumită mâncare este bună pentru tine, vei găsi altul care spune exact opusul.
Dar, folosind câteva sfaturi simple, știind pentru ce mâncăm și pentru ce mâncăm, vă poate ajuta să înțelegeți, să învățați și să mențineți o dietă gustoasă, variată și hrănitoare, care este la fel de bună pentru mintea voastră ca pentru corpul dumneavoastră.
De ce ar trebui să mănânc sănătos?
Cercetările continuă să lege legătura dintre bolile grave și dieta slabă
De exemplu, a mânca sănătos vă poate reduce dramatic șansele de a dezvolta boli de inimă și cancer, principalele cauze de deces în lume.
O dietă bună poate îmbunătăți toate aspectele vieții, de la funcția creierului până la performanța fizică. De fapt, mâncarea vă afectează toate celulele și organele.
Dacă faci mișcare sau faci sport, nu există nicio îndoială că o dietă sănătoasă te va ajuta să performezi mai bine.
CONCLUZIE:
De la riscul bolii la funcția creierului și performanța fizică, o dietă sănătoasă este vitală pentru fiecare aspect al vieții.
Scurtă explicație privind echilibrul caloric și energetic
În ultimii ani, importanța caloriilor a fost neglijată.
În timp ce numărarea caloriilor nu este întotdeauna necesară, aportul total de calorii continuă să joace un rol cheie în gestionarea greutății și sănătatea.
Dacă adăugați mai multe calorii decât ardeți, le veți stoca ca mușchi nou sau grăsime corporală. Dacă mănânci mai puține calorii decât arzi în fiecare zi, vei pierde în greutate.
Dacă vrei să slăbești, trebuie să creezi o formă de deficit caloric.
Dimpotrivă, dacă încercați să vă îngrășați și să construiți masa musculară, atunci trebuie să mâncați mai mult din ceea ce vă arde corpul.
CONCLUZIE:
caloriile și echilibrul energetic sunt factori importanți, indiferent de compoziția dietei.
Înțelegeți macronutrienții
Cei trei macronutrienți sunt carbohidrații (carbohidrații), grăsimile și proteinele.
Acești nutrienți sunt necesari în cantități relativ mari. Acestea oferă calorii și au diverse funcții în corpul dumneavoastră.
Iată câteva alimente obișnuite în cadrul fiecărui grup de macronutrienți:
- Carbohidrați: 4 calorii pe gram. Toate alimentele cu amidon, cum ar fi pâinea, pastele și cartofii. Include, de asemenea, fructe, leguminoase, sucuri, zahăr și câteva produse lactate .
- Proteină: 4 calorii pe gram. Sursele de top includ carne și pește, lactate, ouă, leguminoase și alternative vegetariene, cum ar fi tofu .
- Grăsimi: 9 calorii pe gram. Principalele surse includ nuci, semințe, uleiuri, unt, brânză, pește gras și carne grasă.
Cât din fiecare macronutrient ar trebui să consumi depinde de stilul tău de viață și de obiectivele tale, precum și de preferințele tale personale.
CONCLUZIE:
macronutrienții sunt principalii trei nutrienți necesari în cantități mari: carbohidrați, grăsimi și proteine.
Înțelegerea micronutrienților
Micronutrienții sunt vitamine și minerale importante, care sunt necesare în doze mai mici.
Unii dintre micronutrienții mai obișnuiți includ:
- Magneziu: joacă un rol în mai mult de 600 de procese celulare, inclusiv producția de energie, funcția sistemului nervos și contracția musculară.
- Potasiu: Acest mineral este important pentru controlul tensiunii arteriale, echilibrului fluidelor și funcției musculare și nervoase.
- Fier: Cunoscut în principal pentru că transportă oxigen în sânge, fierul are și multe alte beneficii, inclusiv îmbunătățirea funcției creierului și a sistemului imunitar.
- Calciu: o componentă structurală importantă a oaselor și dinților și, de asemenea, un mineral cheie pentru inimă, mușchi și sistemul nervos.
- Toate vitaminele: Vitaminele, de la vitamina A la K, joacă un rol important în fiecare organ și celulă din corpul dumneavoastră.
Toate vitaminele și mineralele sunt substanțe nutritive „esențiale”, ceea ce înseamnă că trebuie să le obțineți din dieta dvs. pentru a supraviețui.
Necesarul zilnic al fiecărui micronutrient variază între indivizi. Dacă mâncați o dietă reală pe bază de alimente care include plante și animale, atunci ar trebui să obțineți toți micronutrienții de care are nevoie corpul fără a lua un supliment.
CONCLUZIE:
micronutrienții sunt vitamine și minerale importante care joacă un rol cheie în celulele și organele dumneavoastră.
Consumul de alimente întregi este important
Ar trebui să încercați să consumați alimente întregi cel puțin 80-90% din timp.
Termenul „alimente întregi” descrie, în general, alimente naturale neprelucrate care conțin un singur ingredient.
Dacă produsul pare a fi făcut într-o fabrică, probabil că nu este un aliment complet.
Alimentele întregi tind să fie bogate în substanțe nutritive și să aibă o densitate energetică mai mică. Aceasta înseamnă că au mai puține calorii și mai mulți nutrienți pe porție decât alimentele procesate.