Rămâneți la o greutate sănătoasă - MyHealthfinder

Informații generale: Introducere

Pentru a rămâne la o greutate sănătoasă, încercați să echilibrați numărul de calorii pe care le consumați și numărul de calorii pe care le ardeți. Caloriile sunt unitățile folosite pentru a măsura energia găsită în alimentele pe care le consumați. Pentru a slăbi, trebuie să arzi mai multe calorii decât mănânci.

A mânca o dietă sănătoasă și a fi activ fizic vă poate ajuta să vă controlați greutatea. Când faci activitate fizică, arzi mai multe calorii.

De unde știu dacă greutatea mea este sănătoasă?

Aflarea indicelui de masă corporală (IMC) este cel mai bun mod de a ști dacă aveți o greutate sănătoasă. Utilizați acest calculator pentru a afla IMC-ul și ce înseamnă pentru dvs.

Dacă sunteți obezi sau supraponderali și aveți factori de risc pentru boli de inimă (cum ar fi hipertensiunea arterială sau colesterolul ridicat), încercați să slăbiți. Puteți face acest lucru consumând mai puține calorii și făcând mai multă activitate fizică.
Dacă sunteți deja la o greutate sănătoasă sau dacă sunteți supraponderal, dar nu aveți factori de risc pentru bolile de inimă, continuați să fiți activ fizic în mod regulat și mâncați cantitatea corectă de calorii pentru a menține aceeași greutate.
Dacă credeți că sunteți subponderal, discutați cu medicul sau asistenta medicală despre cum să vă îngrășați într-un mod sănătos.

De unde știu dacă mănânc cantitatea corectă de calorii?

Utilizați calculatorul MyPlate Daily List pentru a afla de câte calorii aveți nevoie pentru a rămâne la greutatea actuală.

Dacă aveți aceeași greutate timp de câteva luni, mâncați cantitatea corectă de calorii pentru ao menține.
Dacă vrei să slăbești, încearcă să mănânci cu 500 și 750 de calorii mai puțin în fiecare zi.

Informații generale: beneficii pentru sănătate

Ce beneficii primesc din slăbit?

Dacă sunteți supraponderal sau obez, aveți un risc mai mare de probleme grave de sănătate, cum ar fi:

Diabetul de tip 2
Boala de inima
Tensiune arterială crescută

Prin slăbire puteți:

Tensiune de sange scazuta
Reducerea zahărului din sânge
Creșteți colesterolul „bun”
Scade colesterolul „rău”

Puteți începe să vedeți aceste beneficii pentru sănătate dacă greutatea dvs. scade cu doar 5-10%. De exemplu, dacă cântărești 200 de kilograme (aproximativ 91 de kilograme), ai putea vedea beneficii dacă greutatea ta scade doar între 10 kilograme și 20 de kilograme (între 4½ și 9 kilograme).

Acționați: stabiliți obiective

Începeți prin a promite că veți mânca bine, faceți mai mult exercițiu și căutați ajutor de la familie și prieteni.

Stabiliți obiective care sunt realiste.

Dacă trebuie să slăbești, fă-o încetul cu încetul, în timp. Începeți cu obiective mici, de exemplu:

Vreau să slăbesc 1 sau 2 kilograme (între jumătate de kilogram și kilogram) pe săptămână.
Voi încorpora încă 10 minute de activitate fizică în obiceiurile mele zilnice.
Nu voi repeta porții de mâncare.

Păstrați un jurnal cu ceea ce mâncați și cu activitatea pe care o faceți.

Știind care sunt obiceiurile tale, îți va fi mai ușor să faci schimbări. Notă:

Ce mănânci
Când mănânci
Unde mananci
Cât mănânci
Activitatea fizică pe care o faceți
Cum te simti

Acționați: rămâneți activ

Fii mai activ

Amintiți-vă că pentru a pierde în greutate trebuie să ardeți mai multe calorii decât mâncați. Rămâneți activ, astfel încât cantitatea de calorii pe care o consumați să fie egală cu cantitatea pe care o folosiți.

Încercați să obțineți cel puțin 2,5 ore de activitate fizică aerobă pe săptămână. De exemplu, încercați să faceți o plimbare rapidă.
Încercați să obțineți 30 de minute de activitate aerobă de 5 ori pe săptămână.
Faceți activități pentru a vă întări mușchii de două ori pe săptămână. Încercați să ridicați greutăți sau să faceți flotări pe podea.