Push-up-urile definesc pieptul El Comercio

pieptul

Aceste exerciții tonifică și definesc mușchii pieptului. Se pot lucra acasă sau la birou. Sunt destinate bărbaților și femeilor.

Când nu e timp să mergi sala, una dintre opțiuni este să faci mișcare acasă. În interior puteți lucra toți mușchii corpului și chiar și partea cardiovasculară. Desigur, urmând îndrumarea și supravegherea unui specialist.

În interiorul acestor mușchi sunt cei ai pieptului, atât de răsfățați de mulți bărbați. Tonificarea și definirea acestora vor dura între trei și patru luni. Timpul variază, explică Stalin Pantoja, instructor, în funcție de perseverența și disciplina pe care o demonstrează partea interesată.

Tonifierea înseamnă întărirea mușchiului, în timp ce definiția urmărește să arate tăieturile. Acest lucru se realizează folosind greutatea corpului. Pentru a câștiga masa musculară, este sugerat să lucrați cu o greutate mai mare și să consumați alimente care conțin o cantitate mare de proteine.

Procentul va fi definit de un nutriționist, precum și cantitatea de carbohidrați.

Din experiența sa, instructorul de Monstru Gym și Jairo Cárdenas, din Centru de fitness Balance, Ei sugerează lucrul mușchiului cheltuind 48 de ore, sau cel puțin 24, pentru a evita supraîntrenarea acestuia. suprainstruire caracterizată prin afectarea persistentă a capacității de performanță, în ciuda reducerii considerabile a stimulului antrenamentelor.