Hrănirea în timpul alăptării - apă minerală naturală Bezoya

alăptării

Este foarte frecvent ca în timpul alăptării mama să pună tot felul de întrebări cu privire la o dietă corectă: Ce ar trebui să mănânc Cum îmi fac copilul să crească mai sănătos? Care sunt alimentele pe care ar trebui să le evit? Acestea sunt întrebări frecvente care au un răspuns ușor, deoarece totul se întâmplă printr-o dietă sănătoasă și echilibrată, iar dieta noastră mediteraneană este cel mai bun exemplu în acest sens.

Dieta sănătoasă pentru o mamă care alăptează

Înainte de a menționa ce să mănânce, este important să rețineți că, potrivit Ministerului Sănătății, fiecare mamă care alăptează ar trebui să ia 200 de micrograme (Mcg) de Iod. Sarea iodată este o recomandare bună, deoarece o jumătate de linguriță de sare iodată pe zi oferă 150 Mcg de iod și este completată cu restul de alimente care conțin, de asemenea, iod, în special unii pești, crustacee și crustacee, precum și leguminoase proaspete, cum ar fi fasolea verdeață și ouă (gălbenușul de ou conține aproximativ 140 micrograme de iod). În unele cazuri specifice poate fi necesar să recurgeți la suplimente, dar înainte de a face acest lucru este recomandabil să consultați un nutriționist.

Dieta pe care mama ar trebui să o mănânce în acest stadiu este esențială pentru creșterea sănătoasă a bebelușului său, din acest motiv se recomandă:

· Fiecare Mâncare principală trebuie să includă: fructe, legume și cereale integrale (paine integrala). Există trei mese principale: micul dejun, prânzul și cina.

· Zilnic poate consuma: ulei de masline virgin și extra virgin și 3 sau 4 porții de lactate (preferabil lapte semidegresat, iaurt, caș și brânzeturi albe).