Purtarea greutăților gleznei pe tot parcursul zilei va face diferența Răspunsuri aici
Dacă le-aș purta atunci când nu fac exerciții fizice, cum ar fi să le port la serviciu (lucrez într-un birou) sau acasă, toată ziua, ar fi ca o formă pasivă de exercițiu?
Pentru a estima cât de departe merg: cred că merg până la stația de autobuz, probabil aproximativ 100-200 de metri. Coborâți din autobuz, poate la 100 de metri. Așa că stau toată ziua. Dar poate mergi și vorbește cu cineva de două-trei ori; distanța medie poate fi de 5-10 metri (?). Mergi la bucătărie sau la baie poate de trei ori (beau multă apă), deci e la aproximativ 50 de metri distanță? Poate mă duc și eu la etaj, sunt 5 etaje în sus și în jos Probabil că nu mai este decât o jumătate de km în total.
Utilizarea greutăților gleznei mă va ajuta să mă montez sau nu va face niciun fel de diferență?
Răspunsuri
Adăugarea în greutate vă va permite să ardeți mai multe calorii pe milă, dar doar aproximativ 5-8 mai multe calorii pe milă pentru fiecare 10 kilograme adăugate. Comparați asta cu mersul pe jos cu un sfert de milă: o persoană de 100 de kilograme arde 15 calorii într-un sfert de milă într-un ritm ușor, în timp ce o persoană de 200 de kilograme arde 30 de calorii. Aceasta durează doar încă 5 minute și nu crește riscul de rănire.
Acest lucru este similar cu întrebarea de urcare a scărilor, unde am calculat că doar caloriile suplimentare nu merită. Aceasta nu este o scuză pentru a nu mai urca scările, dar trebuie să vă dați seama de asta mersul pe jos doar 1.000 de pași pe zi nu este suficient exercițiu.
Creșterea volumului de muncă chiar și cu 20% ar fi echivalentul a 1200 de pași, în timp ce probabil ar trebui să vizați 10.000 de pași. După cum puteți vedea, este aproape un ordin de mărime în spatele cantității de exerciții pe care ar trebui să o faceți și numai adăugarea greutăților nu va fi suficientă.
Deci sfatul meu ar fi să nu folosiți greutăți, ci să găsiți mai multe „scuze” pentru a merge mai mult în timpul zilei.
Sensei meu se antrena cu greutatea gleznei și încheieturii mâinii când eram mai tânăr. Acest lucru era împotriva sfatului lui sensei. Aș continua să fac asta până când s-au uzat (și aș trage barele metalice în partea de jos când loveam o țintă), apoi aș înlocui greutățile.
Concluzia este că corpul nu este destinat să facă față stresului suplimentar al greutății pe membre. A ajuns să fie nevoit să înlocuiască ambele șolduri mai târziu în viață, din cauza stresurilor nenaturale pe care greutatea gleznelor/încheieturilor sale le-a pus pe corp.
Dacă adăugați greutate, purtați ceva de genul unei veste ponderate. Oferă un echilibru mai natural al greutății și nu interferează cu mișcarea normală a picioarelor și brațelor. În plus, puteți adăuga mai multă greutate când vă apropiați de corp decât puteți la glezne și încheieturi, oferind un avantaj mai bun.
Acestea fiind spuse, sunt de acord cu sfaturile lui Ivo: găsiți mai multe scuze pentru a merge mai mult în timpul zilei.
Da. Una negativă. Vă veți distruge genunchii și șoldurile dacă purtați greutatea gleznei toată ziua. Corpul tău nu a fost făcut să facă față excesului de greutate de pe membre în această perioadă de timp.