BĂRBAȚI. PLAN DIETAR DE ANTRENAMENT RUNNING. DIETA 2700 Kcal.
BĂRBAȚI. PLAN DIETAR DE ANTRENAMENT RUNNING. DIETA 2700 Kcal. SĂPTĂMÂNA 6. LUNI LUNI. * Recomandare suplimentare. 2 COMPRIMATE BCAA + 1 COMPLEX MULTIVITAMINIC TABLET TIP SUPRADYN sau PHARMATON COMPLEX Lapte semidegresat (200cc) + 1/c miere + 65g cereale de mic dejun tip muesli + 1 kiwi sau 1 măr sau 1 banană sau 5-6 căpșuni 1 bară de cereale cu roșu fructe 100g Burgos Brânză 0% 1 banană Fasole verde, morcov, ceapă și cartofi aburi. Farfurie 450g pulpe de pui la cuptor (3 unități) cu ierburi provensale desert de budincă de orez 1 pâine prăjită de ovăz cu stafide și nuci (60g) + 40g gutui ușor + 2 brânzeturi cu conținut scăzut de grăsime Piure de dovleac (cu ceapă fragedă, praz și dovleac) 250ml + Omletă (2 ouă medii) de ½ dovlecei și ½ cartofi (dovlecei preparate la cuptorul cu microunde sau sotate, nepăcate cu mult ulei) + garnitură de salată și morcov în juliană Iaurt natural degresat cu 1/c de miere
SĂPTĂMÂNA 6. MARȚI MARȚI. * Recomandare suplimentare. 2 COMPRIMATE BCAA + 1 COMPRIMATE MULTIVITAMINICE COMPLEXE TIP SUPRADYN sau PHARMATON COMPLEX Cereale pentru micul dejun (50g) cu lapte semidegresat (150ml) + 1/c praf de cacao 0% + 1/c fulgi de ovăz (10g) + bucată de fructe de sezon Sandwich (70g pâine integrală) din șuncă dulce sau serrano sau brânză sau ton semi-degresat (30g) + Actimel 0% sau similar Spanac (250g) sotat cu stafide și nuci de pin Macaroane (80g crude) cu 5-6 roșii cherry și scoici (150g) + 1/c brânză rasă 1 flan de vanilie Sandwich (50g) de șuncă York sau Serrano sau brânză semicurată + 1 bucată de fructe de sezon ½ vinete umplute cu legume după gust (carne de vinete, roșii, ceapă, ciuperci.) Gratinate cu bărbierit parmezan (10g) Ton proaspăt la grătar (140g) + 1 roșie condimentată Iaurt natural degresat cu 1/c de miere
SĂPTĂMÂNA 6. MIERCURI MIERCURI. * Recomandare suplimentare. 2 COMPRIMATE BCAA + 1 COMPLEX MULTIVITAMINIC TABLET TIP SUPRADYN sau PHARMATON COMPLEX Lapte semidegresat (200cc) + 1/c miere + 65g cereale de mic dejun tip muesli + 1 kiwi sau 1 măr sau 1 banană sau 5-6 căpșuni 1 bară de cereale cu roșu fructe și ciocolată 100g Burgos Brânză 0% 1 banană Tocană de naut (80g crud) cu fasole verde, morcovi, mazăre și cod proaspăt sau desalinizat (130g) + 2 grâu de pâine integrală Iaurt degresat 0% cu 4-5 căpșuni Bucată de fruct de sezon (de preferință nu banane în fiecare zi) + 4 nuci sau 20 migdale crude sau 20 alune + iaurt degresat 0% Cremă de anghinare (praz, ceapă și inimă de anghinare) cu niște bărbierit de șuncă iberică (10g) Ouă amestecate (2 ouă medii) cu căței de usturoi (1 ciorchine) + 3 sau 4 cozi de creveți + 2 biscuiți de grâu integral Iaurt grecesc ușor + 2 curmale