Pune-te în formă în timp ce faci duș

Revoluționați-vă conceptul de a face duș.

formă

Frumuseţe

Nu mai aveți scuze pentru a nu face mișcare. Vă propunem cinci moduri de a vă consolida diferite părți ale corpului, în doar 10 minute, în timp ce parcurgeți rutina zilnică sub apă.

Dacă nu-ți place sala și nici nu ai timp, datorită exercițiilor noastre te vei forma în timp ce faci duș! Amintiți-vă întotdeauna să plasați un covor antiderapant și să faceți exercițiile încet, pentru a nu vă pierde echilibrul.

Deci nu mai aveți o scuză. Aveți grijă, ca orice sport care urmează să fie desfășurat, este necesar să vă încălziți în prealabil pentru a evita accidentările. Și vă sugerăm un mod care vă va pune într-o dispoziție bună, în același timp îți pregătești corpul pentru exerciții fizice: pune-ți un cântec pe care l-ai asculta într-o sâmbătă seară, să ieși la dans și să-ți muți corpul la sunetul muzicii, înainte de a intra în duș.

Când termini „performanța ta”, asigurați-vă că aveți un saltea antiderapantă în duș, nu mergeți să alunecați, pentru că vrem să ne întărim, dar să păstrăm intacte toate părțile corpului nostru.

Rețineți că apa fierbinte relaxează mușchii și, prin urmare, permite o mai mare flexibilitate și elasticitate a acestora. Dacă ești foarte îndrăzneț, când termini exercițiile, ține-te timp de aproximativ 30 de secunde sau un minut, sub apă rece. Cu acest gest veți tonifica, îmbunătăți revenirea venoasă la inimă și stimula sistemul nervos.

Și acum începe fitnessul la duș.

ZONA POSTERIORĂ A PICURILOR ȘI LUMBAR

Exercițiul pe care urmează să îl efectuăm se numește „deadlift”. Stai cu spatele la duș, încercând să faci apa să cadă pe spatele tău. Cu ceva care cântărește 5 kilograme (poate fi un ulcior cu apă sau o minge medicamentoasă, orice se poate uda), țineți-l cu ambele mâini și brațe întinse. Apoi, cu spatele drept și picioarele fără a vă îndoi, îndoiți-vă spre genunchi și urcați, strângându-vă glutele și abdomenul. Ar trebui să simțiți tensiunea în partea din spate a coapselor (biceps femoral) și partea inferioară a spatelui. Faceți 12 repetări.