Sărit de frânghie pentru a pierde în greutate este un stil de viață sănătos eficient
rezumat
Coarda de sărituri este o formă de exercițiu cardiovascular pe care sportivii de talie mondială, de la boxeri până la profesioniștii din fotbal, îl susțin. Coarda de sărituri ajută:
- tonifică-ți gambele
- strânge-ți miezul
- îmbunătățiți capacitatea pulmonară
- construiți rezistență.
Coarda de sărituri este un exercițiu pentru tot corpul, așa că arzi multe calorii în cel mai scurt timp. Pentru o persoană de dimensiuni medii, sărind coarda ar putea chiar arde mai mult de 10 calorii pe minut.
Dar săritul singur nu va fi suficient pentru a vă ajuta să slăbiți. Saltul cu frânghia poate face parte dintr-o dietă și exerciții de rutină care vă accelerează metabolismul și vă ajută să pierdeți în greutate rapid.
Cu toate acestea, există câteva alte lucruri pe care trebuie să le cunoașteți înainte de a încerca. Citiți mai departe pentru a afla mai multe despre sărituri de frânghie pentru pierderea în greutate.
Cum se realizează pierderea în greutate?
Cheia săriturii în frânghie pentru a slăbi începe cu înțelegerea modului de slăbit.
Literatura medicală este de acord că prima regulă de bază pentru pierderea în greutate este crearea unui deficit caloric. Un „deficit de calorii” este pur și simplu definit ca folosind mai multe calorii decât consumați în timpul zilei. Puteți face acest lucru ținând cont de consumul de alimente și arzând calorii prin exerciții.
Pentru a pierde un kilogram de grăsime pe săptămână, trebuie să creați un deficit caloric consistent de 500 până la 1.000 de calorii pe zi. Asta înseamnă aproximativ 3.500 de calorii pe săptămână.
Câte calorii pierdeți coarda de sărit depinde de cât de mult cântăriți când începeți. O „calorie” este pur și simplu o măsură de energie. Greutatea este o măsură a gravitației. Când cântăriți mai mult, este nevoie de mai multă energie pentru a lucra împotriva gravitației pentru a vă mișca corpul. De aceea, persoanele care sunt mai grele ard mai multe calorii atunci când fac mișcare.
Rezultatele pierderii în greutate din frânghie
Rezultatele corzii de salt variază în funcție de:
- dietă
- obiective de slăbire
- nivelul de activitate
- nivelul de angajament față de formare
De asemenea, va trebui să luați în considerare alți factori, cum ar fi vârsta și metabolismul, care ar putea afecta cât de repede vedeți rezultatele.
De exemplu, vom folosi o femeie de 150 de kilograme. Prin alimentația atentă, puteți crea un deficit caloric de 3.500 de calorii, o kilogramă de pierdere în greutate, pe săptămână. Dacă adăugați un antrenament de 20 de minute cu coarda de sărit la rutina dvs., 5 zile pe săptămână, veți pierde încă 200 de calorii pe zi. Aceasta este o cantitate suplimentară de 1.000 de calorii arse pe săptămână, oferindu-vă o creștere suplimentară de slăbire pe jumătate de kilogram pe săptămână.
Medicii nu recomandă să pierdeți mai mult de două kilograme pe săptămână, deoarece poate începe să vă afecteze masa musculară.
Cu o rată de 1,5 kilograme de slăbire pe săptămână, ea va pierde 6 kilograme pe lună. Dacă vă țineți de rutină, veți pierde 12 kilograme în 2 luni. Pe măsură ce greutatea scade, va trebui să săriți coarda pentru o perioadă mai lungă de timp sau să vă restricționați și mai mult aportul de calorii, pentru a vedea în continuare aceleași rezultate.
Ar putea dura până la 4 luni pentru a vedea rezultate dramatice, cum ar fi o pierdere în greutate de 20 de kilograme. O pierdere în greutate de 20 de kilograme ar reprezenta un procent semnificativ din greutatea inițială, ceea ce ar putea face acest rezultat dificil de realizat. Saltul de frânghie la 155 de kilograme arde semnificativ mai puține calorii decât săritul de la frânghie la 125 de lire sterline.