Rutină de exerciții cardio acasă pentru a arde calorii fără material
Vrei să faci cardio acasă? Da, primul lucru care îți vine în minte atunci când te gândești la exerciții cardio este să mergi la alergare sau să folosești banda de alergat. Cu toate acestea, există alte modalități de a face cardio acasă care, de asemenea, nu au nevoie de mașini sau orice alt material.
Vom propune două tipuri de rutine de antrenament cardio acasă pentru a arde calorii fără material: unul, cel tradițional și celălalt, conceput special pentru cei care au vecini dedesubt sau articulațiile lor nu apreciază exercițiile de impact. Poate că singurul material de care ai putea avea nevoie va fi playerul de muzică pentru a înviora sesiune cardio acasă.
Rutină de exerciții cardio de casă pentru a arde calorii fără material
Vom începe cu cele mai recomandate exerciții cardio acasă dacă nu aveți niciun fel de limitare în ceea ce privește posibilitățile fizice și de vecinătate. Interior de rutina de antrenament cardio pe care vi-l propunem, este indicat să vă jucați cu intensitatea făcând exercițiul mai mult sau mai puțin rapid. De exemplu, faceți 1 minut din fiecare exercițiu la rând, cu foarte puțină odihnă între ele și repetați de 2-3 ori fiecare exercițiu. Pentru început, nu este deloc rău.
1. Jacks Jumping
- Pentru acest exercițiu cardio începem să stăm în picioare, cu ambele împreună și cu brațele de-a lungul corpului. Este important să fim într-o poziție de plecare relaxată.
- Luați un mic salt în timp ce vă separați picioarele și aduceți mâinile în lateral până când ne bateți capul.
- Faceți încă un mic salt și reveniți la poziția de plecare. Aveți întotdeauna grijă ca atunci când cădeți la pământ să o faceți întotdeauna cu degetele de la picioare și flexând ușor genunchii. În acest fel, veți evita un impact uscat și direct care deteriorează genunchii sau forțează un gest prost și o vătămare.
2. Rularea pe site sau săritura
Acesta este exerciții cardio acasă care seamănă mai mult cu cardio-ul sălii de sport, dar cu excepția faptului că aici nu ne mutăm de pe site. Literalmente.
- Vom începe dintr-o poziție relaxată în picioare și vom aduce fiecare genunchi alternativ spre piept, formând un unghi de 90 de grade cu solul. Încercați să însoțiți mișcarea cu mâna pe aceeași parte a corpului.
- Cu cât faci mai repede flexia în sus și extensia genunchiului, cu atât vom adăuga mai multă intensitate la rutină și vom arde mai multe grăsimi. În același mod, cu cât ridicăm genunchii mai sus, cu atât exercițiul va fi mai complicat, cu atât efortul este mai mare, cu atât rezultatul este mai mare.
- Cea mai frecventă greșeală și, de asemenea, cea mai periculoasă, este înclinarea sau răsucirea coloanei vertebrale înainte. În cazul în care se întâmplă acest lucru, înmulțești șansele de a suferi o vătămare. Spatele trebuie să fie relaxat și drept în orice moment.
3. Sari genuflexiuni
În acest exercițiu cardio de făcut acasă, adăugăm un salt la genuflexiunea clasică dintre fiecare reprezentant. Este la fel de simplu ca a face o ghemuit normal, iar când urcăm o facem exploziv sărind.