Provocarea reducerii a 500 de calorii - #AdrianCormillot
Ce înlocuitori puteți face în mesele dvs. pentru a reduce aportul de energie fără a renunța la ceea ce vă place.
Când alegeți să dietați, știți că propuneți să vă restrângeți propria dietă cu prețul susținerii unei mari voințe și/sau a limitelor și impunerilor stabilite de o altă persoană.
Pe de altă parte, practica alimentației conștiente facilitează o opțiune mai responsabilă, unde, pentru ușurarea multora, nu există alimente interzise, ci sugestia de a învăța să reducem caloriile din acele opțiuni și alimente pe care suntem dispuși să le facem, dar Insist, fără să interzic.
Așa o propune psihologul Jean Kristeller, care este unul dintre cofondatorii Centrului pentru alimentația conștientă din SUA, pe site-ul căruia puteți accesa audio și conferințe și în spaniolă.
În primul caz, atunci când decidem să urmăm o dietă, este posibil să ne ofere o listă de alimente de care trebuie să stăm departe, care sunt tocmai acelea pe care vom avea dificultăți să le controlăm atunci când acestea sunt la îndemâna noastră. În acest caz, pentru cei care urmează dieta, mesajul implicit este că nu li se permite să mănânce anumite delicatese, sau cantitatea pe care o doresc.
Deși este adevărat că, pe termen scurt, poate fi un container pentru cineva să știe că cineva dictează ce să mănânce și cât; experiența arată că, după câteva zile, anxietatea și frica lovesc, deoarece tentațiile sunt enorme, deoarece dietele NU ne învață cum să fim flexibili și nici să ne comportăm cu măsură.
Provocarea de 500 de calorii
Tu ești cel care decide ce alimente să întrerupi sau din care să reduci porția. Important în acest caz este să știi că ești responsabil și decizi. Cei care sunt mai supraponderali ar putea începe prin scăderea a 500 la 600 de calorii din energia totală pe care sunt obișnuiți să o încorporeze în regimul lor alimentar. Cei cu câteva kilograme în plus ar putea începe cu o provocare mai mică, reducând 200 până la 300 de calorii din aportul total pe zi.
Din această propunere mai susținută pe termen lung, care se ocupă de schimbarea sa, în loc să-și spună „nu am voie să mănânc asta”, își va permite să spună: „Cât din această mâncare ar Chiar am nevoie să mă simt mulțumit? ".