Provocarea potrivită pentru amatori, provocarea australiană care transformă orice fizic în doar 8 săptămâni
S-a născut în Australia acum doar trei ani. Dar, datorită eficienței sale, a încetat să fie un hobby local pentru a se răspândi rapid în restul lumii. Instruirea F45 este - încă - o tendință globală incipientă care crește în număr de adepți și centre specializate în locații răspândite pe diferite continente și care a atins statutul de cult pe toată planeta de la lansarea sa.
Cu promisiunea unor rezultate surprinzător de rapide pentru practicanți, Challenge F45 (din „45 funcțional”) este un program de fitness format din doar opt săptămâni cu 45 de minute de lucru pe clasă, combinând circuite de antrenament cu interval de intensitate mare (HIIT) și antrenament funcțional. Această metodă este la modă în țara oceanică, iar atașamentul lor a crescut în mod special în ultimii ani.
Mai exact, HIIT este alcătuit dintr-un amestec de perioade scurte de activități cardiovasculare și de forță care alternează intensitatea (intervale de aproximativ 80% sau 90% a ritmului cardiac cu altele de 50%) care măresc capacitatea organismului de a oxida atât glucoza, cât și grăsimea. La rândul său, funcționalul are concepții similare: filosofia sa se concentrează pe progresul treptat în forță și rezistență, respectând mișcarea naturală a corpului uman. Caută să îmbunătățească fitnessul, sculptând și întărind silueta.
Potrivit creatorilor F45, această combinație de modalități are ca rezultat cea mai eficientă metodă de antrenament pentru arderea grăsimilor și construirea musculaturii slabe.
Utilizatorii efectuează circuite, inclusiv activități cardiovasculare, de forță și rezistență. În total, există 27 de secvențe de exerciții diferite pe sesiune (cu o durată finală de 45 de minute), o rutină care se repetă pe parcursul a două luni, deși greu cu aceeași secvență din cauza numărului de variante. Toate clasele constau din două runde de nouă stații marcate pe podea cu intervale de 35 de secunde și 25 de secunde de odihnă. Între fiecare stație, participanții au la dispoziție un minut pentru a bea apă.