Dormi bine și slăbește, fără a cădea în ortosomnie
Potrivit experților în somn, atunci când rămânem treji noaptea, și pofta noastră de mâncare. Din acest motiv, a cădea într-un somn profund și a dormi toate orele necesare pentru odihnă este strâns legat de pierderea în greutate; îl puteți realiza fără a fi nevoie să apelați la tehnologie și fără a ajunge la ortosomnie.
Este inutil să aveți cel mai bun cântar de baie și să vă monitorizați greutatea corporală în fiecare zi, dacă nu puteți dormi corect în fiecare noapte. Deși este adevărat că un cântar de baie este foarte util acasă, există mulți factori care determină pierderea sau creșterea în greutate și, printre aceștia, calitatea somnului este unul dintre cele mai importante.
Să știm ce se întâmplă în corpul nostru în timpul stării de veghe
Medicul Eduard Estivill, directorul Unității de Somn aparținând Institutului Dexeus din Barcelona, comentează că spaniolii dorm cu o oră mai puțin decât media europeană. Acest obicei de a dormi puțin afectează sănătatea și poate duce la pierderi de memorie, oboseală mentală, probleme de concentrare și chiar și oamenii pot deveni supraponderali. Din acest motiv, a dormi bine este esențial pentru a pierde în greutate, spune Estivill.
Lipsa somnului stimulează secreția hormonului grelină, cunoscută și sub numele de hormonul foamei. Acest hormon provine din celulele specializate ale duodenului și stomacului și este responsabil pentru trimiterea semnalului către creier care generează acel sentiment de foame care ne invadează în mijlocul nopții și ne obligă să căutăm hrană.
La fel, hormonul leptină, care ne ajută să ne controlăm pofta de mâncare și inhibă dorința de a mânca, coboară sub nivelurile normale pe timp de noapte; Deci, prin scăderea leptinei, ne crește inevitabil dorința de a mânca alimente. Din acest motiv, o noapte nedormită ne va conduce să găsim o modalitate de a ne satisface pofta de mâncare și, de obicei, ceea ce avem la îndemână sunt alimente bogate în carbohidrați sau zaharuri rafinate; ceea ce favorizează aportul de grăsimi și dulci, cu creșterea în greutate.
Ce revelație a unui studiu științific surprinzător
În timp ce pentru unii oameni 6 ore de somn pot fi suficiente, pentru alții nu. Potrivit unui studiu științific prezentat de Asociația Nord-Americană pentru Studiul Obezității, mai mult de 6 ore de somn sunt esențiale pentru a ne menține în formă și sănătoși. În acest studiu, au fost colectate date de la 18.000 de participanți pe parcursul a 10 ani, în care obiceiurile nutriționale și de sănătate au fost analizate într-un mod general.