Protejați-vă și întăriți centura abdominală - Puravida QUIROPRÁCTICA Barcelona

Te-ai săturat să faci ședințe și totuși ai dureri, dureri și burtă flască?

Cel mai probabil, în timp ce ni se spune și ne arată în mod constant că trebuie să facem nenumărate exerciții abdominale, de fapt creăm mai multă instabilitate în centura noastră abdominală, iar această situație poate provoca dureri de spate.

Când ne gândim la mușchii centurii abdominale, în mod normal ne gândim doar la abs sau la lipsa acestora, dar o centură abdominală cu adevărat puternică are multe alte componente. Sistemul nostru de susținere de bază care ne ține în poziție verticală este alcătuit în principal din oase. Când sunt aliniate corect, oasele oferă structura corectă pentru a ne menține în poziție verticală împotriva gravitației. Sistemul muscular este cel care mișcă oasele, ligamentele, articulațiile și țesuturile moi, ține oasele și mușchii împreună și funcționează ca o unitate completă. Pentru a menține corect acest echilibru delicat, este important să avem o mișcare adecvată și puterea structurilor noastre de sprijin, în special a mușchilor abdominali.

Mușchii centurii abdominale care creează stabilitate și ne oferă putere și echilibru includ:

Mușchii spinării profunde: multifidus și erector spinae
Crunchii oblici interni și externi
Abdomenul transvers
Rect abdominal
Fesele și iliopsoas

După cum puteți vedea, există mulți mușchi care alcătuiesc centura abdominală. Fiecare dintre acești mușchi ne permite să ne mișcăm, să ne îndoim, să stăm în picioare și să menținem structura (oasele) în poziție.

Când corpul nostru începe să devină nealiniat și dezechilibrat, se generează torsiune și ne atrage mușchii în moduri diferite, producând o utilizare excesivă sau insuficientă, provocând contracturi sau puncte slabe. Acest lucru poate duce la pierderea totală a forței centurii abdominale.

Când se întâmplă asta, pot apărea o serie de probleme, de exemplu:

Durere în partea din spate a spatelui
Durerea inghinală
Pierderea echilibrului
Creșterea în greutate, în special în zona burții
Întinderea mușchilor suprautilizați și slăbirea mușchilor subutilizați
Probleme posturale
Probleme digestive
Modificări degenerative la nivelul articulațiilor și coloanei vertebrale

Majoritatea persoanelor cu dureri de spate inferioare au probleme de rezistență a centurii abdominale. Unul dintre primele lucruri pentru a schimba acest tipar este să nu mai faceți așezări tradiționale sau ședințe. Mulți oameni nu au fost instruiți corespunzător pentru a le face și pot avea probleme la efectuarea incorectă a exercițiilor. Abdominalele se concentrează doar pe un grup de mușchi, rectus abdominis, deși acești 6 mușchi nu sunt cei mai importanți pentru crearea forței.

Cei mai buni 4 mușchi pentru rezistența nucleului sunt o combinație a exercițiilor următoare: (explicație cu fotografiile de mai jos)

Fierul
Placă laterală
Podul
Exercițiu pentru câini - Pasăre

Desigur, o centură abdominală puternică se construiește în timp și include alți factori cheie, ca:

Ajustări chiropractice - pentru a menține funcționarea optimă a coloanei vertebrale și a sistemului nervos.
O dietă sănătoasă: pentru a menține corpul bine hrănit și pentru a preveni obezitatea.
Obiceiuri corecte de postură: scăderea compensărilor și dezaliniere.
Exercițiu regulat: bun pentru inimă, minte și corp.
Intindere zilnica: deschiderea fibrelor musculare permite o mai mare flexibilitate si rezistenta.