Proteine și exerciții fizice
Proteine și exerciții fizice
Pentru a-ți dezvolta mușchii și a-i menține sănătoși, este important să consumi proteine. Aici vă spunem ce au găsit un grup de cercetători din Canada și Marea Britanie, precum și principalele date pe care ar trebui să le țineți cont atunci când vă gândiți la o dietă bogată în proteine care vă avantajează atunci când faceți exerciții.
Așa este, un grup de cercetători de la universitățile McMaster, din Canada și Nottingham, din Anglia, au descoperit că proteinele din lapte vă pot ajuta să construiți masa musculară, chiar dacă o consumați până la 24 de ore după ce ați făcut antrenamentul. În plus, rezultatele obținute sugerează că, indiferent de tipul de exercițiu pe care îl faceți, dezvoltarea musculară este mai mare atunci când consumați acest tip de proteine.
Cu toții avem nevoie de proteine pentru a menține un corp sănătos și puternic. Sunt foarte importante, deoarece ajută la construirea și repararea oaselor, pielii, mușchilor și organelor. De asemenea, din moment ce organismul nu le stochează (la fel ca în cazul grăsimilor și carbohidraților), acestea trebuie consumate zilnic. Dacă ești o persoană activă și faci exerciții fizice în mod regulat, este esențial să știi despre ele și să le încorporezi în dieta ta
Există două tipuri de proteine, unele numite complete și altele incomplete. Cele complete, care se obțin în carne, lapte și alte produse de origine animală, furnizează toți aminoacizii pe care organismul nu îi poate produce singuri, care sunt 9 și sunt numiți aminoacizi esențiali (aminoacizii sunt componente de bază pe care corpul le obține din digera proteinele).
La rândul său, proteinele incomplete, care sunt prezente în unele legume și cereale, furnizează doar o parte din aminoacizii de care organismul are nevoie și de aceea este necesar să le combinați cu alte alimente. Cu toate acestea, persoanele care urmează o dietă vegetariană strictă pot obține toți cei nouă aminoacizi esențiali consumând o mare varietate de legume bogate în proteine.