Proteine pentru a pierde grăsime și a câștiga mușchi FitnessRed
Proteine sunt, stâlpii vieții, sunt o sursă importantă de combustibil. Ele ajută corpul să repare celulele existente și să creeze altele noi. Acestea sunt și mai importante dacă doriți să vă îngrășați, să slăbiți sau pur și simplu să vă îmbunătățiți aspectul general și nivelul de fitness. Cum? Când este digerată, proteinele sunt descompuse în diverși aminoacizi care ajută la construirea și repararea mușchilor. Aportul adecvat de proteine vă poate ajuta, de asemenea, să pierdeți în greutate, asigurându-vă că organismul arde grăsimile și nu mușchii.
Cercetările au arătat că în jur Este nevoie de 1,5 până la 2 grame de proteine pentru fiecare kilogram de greutate corporală. Deoarece este dificil să se obțină cantitatea necesară din surse naturale, pudra de proteine poate oferi acel impuls suplimentar care permite oamenilor să își atingă obiectivele de fitness. Rapid și convenabil, tot ce trebuie să faceți este să-l turnați într-un fel de lichid și să beți.
Dar cea mai simplă modalitate de a obține aportul zilnic de proteine se poate complica atunci când luați în considerare numărul de opțiuni disponibile. Cum să alegi cea mai bună pudră de proteine pentru tine? Pentru început, verificați întotdeauna caloriile pe porție, conținutul de grăsimi și numărul de carbohidrați. Luați în considerare și obiectivele dvs. de fitness, deoarece fiecare pudră de proteine funcționează într-un mod diferit.
Proteina sub formă de pulbere de calitate are prețuri ridicate. În unele cazuri, este convenabil să le înlocuiți cu alimente. Aflați cât de mult este un shake proteic, pentru a-l putea substitui cu orice aliment. ✅
Iată cum să vă cântăriți opțiunile:
Cea mai bună pudră proteică pentru pierderea de grăsime și creșterea musculară
Zer sau proteine din zer
Fabricată din lapte solubil în apă, această proteină din zer de slăbit este un favorit din toate timpurile. O proteină ieftină și completă conține toți cei nouă aminoacizi de care organismul are nevoie. Este digerat și absorbit mai repede decât alte proteine și livrarea rapidă de aminoacizi către celulele musculare ajută la alimentarea și creșterea creșterii musculare. Prin creșterea sintezei proteinelor musculare, zerul facilitează recuperarea după antrenament. De asemenea, îmbunătățește arderea grăsimilor și calitățile sale de suprimare a apetitului cresc pierderea în greutate.
De ce să o alegi?: Este ieftin. Dacă doriți să construiți mușchi la o rată constantă sau abia începeți să ridicați greutăți sau cardio, zerul este o selecție bună de proteine. Funcționează cel mai bine atunci când este consumat imediat înainte sau după un antrenament.
Whey Isolate (Izolați)
Principala diferență între proteina din zer și forma sa izolată este cantitatea de proteine, lactoză și grăsimi pe care le conține. În timp ce pulberea de proteine din zer conține 11-14,5% proteine, izolatul de proteine din zer este mai mare de 90% proteine.