Proteine pe timp de noapte, este recomandat】 MyFitBody! Magazin de nutriție sportivă
Între 7-8 ore pe zi se stipulează că este adecvat să doarmă. În acest timp se face cel mai mare post, în care nu se administrează nutrienți corpului nostru, lucru care ne poate afecta mușchii. Cu acest articol, vom explica beneficiile consumului de proteine înainte de a merge la somn și astfel vom clarifica importanța acestui macronutrienți pentru mușchii noștri și, prin urmare, pentru corpul nostru.
Importanța consumului de proteine pe timp de noapte
Consumul de proteine este important pentru a fi sănătos și puternic, consumul său zilnic fiind vital. Noaptea, diferite studii au stabilit că sinteza proteinelor musculare este scăzută și, prin urmare, trebuie să consumăm proteine pe tot parcursul zilei.
Aceasta înseamnă că consumând doar câteva 20 de grame de proteine după o sesiune sportivă nu sunt suficiente. Pentru asta, putem adăugarea de proteine înainte de ore de somn, fiind un aport continuu de proteine și aminoacizi în timp ce dormim. Mulțumim că avem cât dormim o sursă de aminoacizi, va genera o absorbție mai mare de proteine.
Alimente bogate în proteine
Proteinele sunt unul dintre cei mai importanți macronutrienți de consumat. Sunt molecule formate din lanțuri de aminoacizi, care se obțin atunci când mâncăm un aliment bogat în proteine. Este important să menționăm că importanța aminoacizilor constă în faptul că proteinele sunt sintetizate grație acestora.
Pentru a consuma proteine în mod corespunzător, avem mai multe alimente, cum ar fi:
| carne albă | carne rosie | Lapte | Ouă |
| Arahide | Somon | Lintea | Midii |
| Soia | Ovaz | Ton | Migdale |
Acestea sunt exemple clare de alimente adecvate pentru a ne hrăni corpul cu proteinele de care are nevoie.
Profiturile
A lua proteine înainte de culcare a fost întotdeauna un subiect de dezbatere, dar un consens general a stabilit că are diferite beneficii:
- Ajută proteinele musculare să nu se descompună.
- Creșteți calitatea antrenamentelor.
- Îmbunătățește sinteza proteinelor.
- Previne catabolizarea musculară.
- Recuperare musculară mai bună
Cea mai recomandată proteină pentru ore de somn.
Dintre toate tipurile de proteine care există, există una care este cel mai potrivit pentru orele de noapte, cazeina. Găsim o mare varietate de proteine, dintre care cele mai descurajate pentru orele de somn sunt cele formate din carbohidrați și proteine. Acest lucru se datorează faptului că aceste proteine nu sunt axate pe ore de somn, deoarece ar fi mai potrivite pentru recuperare după antrenamente.
La rândul său, cazeina ar fi tipul de proteină stea care ne va ajuta noaptea, deoarece nu au carbohidrați, ci cantități mari de proteine asimilate lent. Acest lucru ne-ar ajuta să ne menținem mușchii hrăniți în timpul orelor de somn, evitând astfel temutul catabolism muscular.
Concluzii
- Consumul de proteine pe timp de noapte este benefic, deoarece este momentul în care facem un post mai lung și un consum de proteine anterior poate fi de mare ajutor.
- Consumul de proteine în dieta noastră, în special cazeină, poate ajuta la prevenirea catabolismului muscular.
- Caseina ajută la distribuirea aminoacizilor pe tot corpul în timpul orelor de somn.