Proteine în fasole
Când căutați o sursă bună de proteine slabe, nu treceți cu vederea Fasole. Sunt o sursă excelentă de proteine și sunt în mod natural sărace în grăsimi. Boabele au un profil nutrițional care le plasează atât în grupa proteică, cât și în grupa vegetală. În plus față de proteine, fasolea este o sursă bună de fibre, vitamine și minerale.
Proteine în fasole
O cană de fasole gătită conține 15 grame de proteine. Pentru a evidenția ceea ce reprezintă ca o sursă importantă de proteine, rețineți că cele mai bune surse de proteine, carnea slabă și păsările de curte, au în jur de 25 de grame pe porție de 80 de grame, în timp ce peștele are 20 de grame pe porție, potrivit Statelor Unite Departamentul de Agricultura. După Fasole, următoarele surse cele mai bune de proteine sunt laptele și iaurtul care oferă 8 grame într-o porție de 1 cană.
Cerințe de proteine
Femeile sănătoase ar trebui să consume 46 de grame de proteine pe zi, în timp ce bărbații trebuie să mănânce 56 de grame. Nevoile dvs. de proteine se pot schimba, în funcție de starea generală de sănătate și de nivelul de activitate. Dacă sunteți activ, este posibil să aveți nevoie de mai multe proteine, deoarece exercițiile fizice descompun proteinele musculare. Dacă participați la activități de rezistență ușoare până la moderate, vă sugerăm să consumați 0,55 până la 0,8 grame de proteine pe kilogram de greutate corporală pe zi. Cerințele de formare a rezistenței grele pot necesita 0,7 până la 0,9 grame de proteine pe kilogram.