Proprietățile și beneficiile cerascreenului cu magneziu
Magneziu - pentru mușchii bombați și o inimă puternică
Magneziul este unul dintre cei mai importanți nutrienți pentru producerea de energie a organismului. Cu toate acestea, până la 20% din populația lumii nu consumă suficient. Magneziul este suficient de prezent în multe alimente și băuturi vegetale.
Imaginați-vă că strângeți mâna cuiva și, la scurt timp, simțiți că nu puteți face nimic pentru restul zilei, mușchii dvs. sunt slabi și corpul dvs. nu are energie. Iată ce s-ar întâmpla dacă nu ai avea magneziu în corp. Acest mineral participă la producerea de energie, precum și la alte 300 de reacții în organism, inclusiv relaxare și stimulare musculară. Dacă nu obțineți suficient din dieta dvs., exercitați mult sau sunteți gravidă, riscul de deficit de magneziu crește.
La ce să ne așteptăm de la acest articol:
Magneziu: mineralul magneziu este esențial pentru producerea de energie a organismului. De asemenea, susține funcția inimii și construirea oaselor. Alimentele vegetale precum leguminoasele, nucile, cerealele integrale și apa minerală sunt surse adecvate de hrană.
Cauzele deficitului de magneziu: Există o nevoie crescută în timpul sarcinii, alăptării și exercițiilor fizice regulate. O dietă dezechilibrată, stres constant și boli cronice pot duce la deficit de magneziu.
Simptome de deficit de magneziu: amorțeală, crampe musculare, dureri de cap, probleme de concentrare și performanțe slabe.
Tratament: Pentru a trata un deficit de magneziu, ar trebui să includeți în alimentație alimente bogate în magneziu. De asemenea, puteți lua suplimente de magneziu cu compuși precum citrat de magneziu.
Exces de magneziu: cantități de peste 250 de miligrame de magneziu pe zi pot provoca probleme gastro-intestinale, cum ar fi diareea.
Ce este magneziul?
Magneziul este un mineral esențiale pentru organism, pe care le ingerăm prin dieta noastră. Corpul stochează magneziu în principal în oase, unde se găsește aproximativ 60% din conținutul total de magneziu, urmat de mușchii cu 25-30% [1, 2] .
Este bine să știi. Crusta terestră este alcătuită din magneziu de două procente. Ca urmare, conținutul de magneziu din apa de mare este deosebit de ridicat. La începutul evoluției, toată viața s-a dezvoltat în mare; Oamenii de știință suspectează că, din acest motiv, aproape toate funcțiile din organisme depind de magneziu. [1]
Ce efect are magneziul asupra organismului?
Fără magneziu, corpul nu ar putea produce adenozin trifosfat (ATP). ATP este cel mai important purtător de energie, datorită căruia toate procesele metabolice au loc în organism. Cu ajutorul magneziului, mușchii sunt, de asemenea, capabili să se tensioneze și să se relaxeze. Pe lângă calciu, magneziul joacă un rol important în formarea oaselor și a dinților[3]. Magneziul are cea mai importantă sarcină a noastră inima: mineralul asigură un ritm cardiac regulat [4].
Știam eu? Neajunsurile vitamina D și magneziul sunt printre cele mai frecvente deficiențe de nutrienți în țările dezvoltate și se afectează reciproc. Dacă suferiți de un deficit de vitamina D, aportul de magneziu este inhibat. În schimb, deficitul de magneziu poate duce la deficitul de vitamina D [5] .
Magneziu și creștere musculară
Magneziul ajută construiți mușchi. Acest mineral stimulează biosinteza proteinelor, un proces care permite creșterea musculară. Cercetătorii britanici au observat într-un studiu că voluntarii care au luat suplimente de magneziu timp de un an după antrenament au putut construi mai mult mușchi. Magneziul promovează, de asemenea Pierderea de grăsime. Mineralul întărește activitatea enzimelor care descompun grăsimile. Se recomandă administrarea de magneziu după efort [6, 7] .
Care este necesarul zilnic de magneziu?
În conformitate cu recomandările Societății germane pentru nutriție și ale Autorității Europene pentru Siguranța Alimentelor, a bărbaților ar trebui să consume 350 miligrame magneziu zilnic și femeile 300 de miligrame. Nevoia zilnică de magneziu crește la 310 miligrame în timpul sarcinii și la 390 miligrame în timpul alăptării [8] .
Ce alimente conțin niveluri ridicate de magneziu?
Mulți mancare vegetariana conțin mult magneziu. Semințele de dovleac și floarea-soarelui, migdalele, amarantul, quinoa și ovăzul laminat sunt ambalate cu magneziu. Însă cerealele integrale, cacao, banane și leguminoase precum soia și mazărea conțin, de asemenea, mult magneziu [9]. Rezultatele studiului privind consumul național arată că absorbim o mare parte din magneziu apă minerală, ceai, cafea și bere [10] .
Este bine să știi. Cantitatea de magneziu pe care intestinul o absoarbe depinde de cantitatea deja prezentă în organism: cu cât nivelul nostru de magneziu este mai mic, cu atât mai multe minerale sunt absorbite de intestin [6] .
Producătorii de alimente au fost îmbogățitor alimente cu magneziu pe parcursul mai multor ani, în special cei cu conținut scăzut de magneziu.
Acestea includ produse lactate și unele băuturi. Ca regulă generală, aproximativ 15% din ADR este conținut în 100 de grame, 100 de mililitri sau într-un pachet cu o singură porție [11] .