29 de mic dejun complet, ușor și rapid pentru a vă umple toată dimineața
Abonați-vă la Vitónica
Deși micul dejun nu este esențial și sunt mulți care nu îl fac, mulți dintre noi suntem obișnuiți și în aceste cazuri este important să fim atenți la calitatea a ceea ce mâncăm. Prin urmare, plecăm 29 de mic dejun complet, ușor și rapid pentru a vă umple toată dimineața.
Bol de smoothie cu ananas și nucă de cocos vegan cu fructe de pădure roșii
Ingrediente
Cum se face un ananas vegan și un castron de nucă de cocos cu fructe de pădure roșii
Vom începe acest castron de smoothie sau vom agita prin decojire ananas și îndepărtându-i centrul dur, apoi tăiați-l în felii și congelați-l timp de una până la două ore.
Odată ce avem ananasul rece sau înghețat, îl așezăm într-o mașină de tocat sau blender împreună cu laptele de cocos și două linguri de nucă de cocos rasă.
Bateți până obținem un preparat cremos și turnăm foarte rece într-un castron sau o farfurie adâncă. Culmăm adăugând cireșe și proaspete spălate în prealabil și tăiați în bucăți, migdalele și încă o lingură de nucă de cocos rasă.
Și gata de consum!
A mânca
Acest castron de ananas și nucă de cocos cu fructe de pădure roșii este o alternativă excelentă pentru vegani, deoarece include doar ingrediente de origine vegetală, cu toate acestea, poate fi consumat de oricare dintre noi ca parte a unui mic dejun excelent.
Dacă dorim, îl putem împărți într-o gustare de vară, deoarece acest fel de mâncare oferă o cantitate considerabilă de energie derivată în principal din nuci (migdale și nucă de cocos rasă), dar este, de asemenea, foarte sățioasă având în vedere cantitatea de fibre pe care o are.
Acest castron de smoothie este o sursă bună de potasiu, ideal dacă vrem să completăm energie după antrenament intens, și este, de asemenea, o sursă de antioxidanți, grăsimi bune, magneziu și zaharuri naturale, deoarece, după cum ați observat, nu este necesar să adăugați niciun tip de îndulcitor la rețetă.
Mai mult, putem schimba vișinele și căpșunile cu alte fructe pe placul nostru, precum și adăugarea de semințe sau alte nuci ca topping pentru acest fel de mâncare.
Mai multe smoothie-uri cu bol sau shake-uri la micul dejun
Plasând diferite ingrediente într-un blender, putem obține un mic dejun complet care se face în câteva minute, fără gătit și ideal pentru o zi fierbinte. niste sugestii pentru smoothie bol sau shake-uri sunteți:
- Smoothie bol de căpșuni, banane și brânză proaspătă cu ovăz cu conținut ridicat de proteine și fibre și, prin urmare, ideal pentru a menține foamea la distanță până la prânz.
- Bol de smoothie cu mango și banane cu fructe de pădure roșii și chiafără cereale de orice fel în interior și, prin urmare, potrivit pentru celiaci.
- Castron verde cu smoothie cu kiwi, rucola și fulgi de ovăz îngrămădite cu fibre, antioxidanți și potasiu.
- Smoothie de ciocolata, banana si amarant cu hidrați de calitate derivat dintr-un pseudocereal cu proprietăți valoroase.
- Bol Açai cu o culoare intensă derivată din açai și alte fructe roșii a aroma dulce naturala tipica diferitelor fructe ce include rețeta.
- Bol de mango și banane cu semințe și fructe roșii care concentrează proteinele derivate în principal din iaurt și semințele pe care le încorporează, dar în același timp, este bogat în diverse vitamine și minerale.