PROGRAME DE REDUCERE A GREUTĂȚII SpaceBoxing
De fapt, să dai greutatea corectă în competiție este ceva foarte ușor dacă planifici corect cu timpul necesar.
Matematica nu minte, un sportiv cu greutate mare trebuie să facă o dietă adecvată, reducând aportul caloric, menținând sau crescând nivelul consumului de calorii în efort (antrenament), pentru a ajunge cu kilogramele optime în momentul competiției, fără a avea să recurgem la tehnicile nedorite, de ultim moment, menționate mai sus.
Dieta trebuie planificată în cadrul macrociclului; cu toate acestea, uneori este necesar să se pună un accent special pe aspectul pierderii în greutate pentru o perioadă mai scurtă de timp. Orice dietă menită să reducă greutatea trebuie să fie respectuoasă pentru masa musculară slabă a sportivului; o reducere drastică a aportului caloric vă va plasa în condiții de performanță energetică scăzută, provocând, de asemenea, posibile modificări și deficiențe ale micronutrienților importanți.
Conceptele de bază pentru a face față cu succes unei diete de control al greutății sunt următoarele:
1. PIERDEȚI GREUTATEA PROGRESIV: Pentru aceasta vom începe cu o reducere moderată a caloriilor (de la 10 la 20% din rația normală de calorii), crescând, de asemenea, moderat nivelul exercițiilor aerobice. Acest lucru va produce o pierdere progresivă în greutate fără a reduce masa musculară slabă a sportivului, dimpotrivă, atunci când pierde grăsime, masa musculară slabă va crește în procente.
2. Urmăriți o dietă echilibrată: este esențial să mențineți procentul de contribuție al diferiților nutrienți, în cadrul reducerii calorice generale; Nu tăiați caloriile în detrimentul uneia dintre ele. În trecut, dietele fără carbohidrați sau lipsite de grăsimi sau alte tipuri de încălcări directe ale logicii nutriționale, luau natura în lumea sportului. Nu putem uita că o dietă dezechilibrată produce efecte adverse pe termen mai mult sau mai puțin lung în organism. Astfel, de exemplu, dieta zero cu carbohidrați atunci când se efectuează în perioade mai mari de 3 sau 4 zile duce la epuizarea totală a depozitelor de glicogen și la apariția cetozei, o situație metabolică care determină modificări grave ale performanței fizice și sportive.