PROGRAMARE RAPIDĂ PENTRU ELEVARE DE PUTERE Exploziv de putere

rapidă

PROGRAMARE RAPIDĂ PENTRU ELEVARE

PROGRAMARE RAPIDĂ PENTRU LIFTING

PERIODAREA ȘI PROGRAMAREA FORMĂRII. REZUMAT INIȚIAL

Știm deja că proiectarea corectă a unui program trebuie să ia în considerare variabile precum intensitatea antrenamentului (% 1RM,% viteza maximă de execuție ...), volumul antrenamentului (serie, repetări, tonaj, pierderea vitezei ...), antrenamentul frecvență (zile de antrenament săptămânale pentru fiecare mișcare sau grup muscular), selectarea și ordinea exercițiilor, tempo-urile și intervalele de odihnă; dar, fără îndoială, intensitatea ridicată este cea care, datorită capacității de a stimula unitățile motorii cu prag înalt, permite dezvoltarea unei rezistențe maxime într-o măsură mai mare.

Cu toate acestea, așa cum am văzut deja, perioadele prelungite de performanță la intensitate mare sau foarte mare pot crește foarte mult riscul de blocare sau supraentrenare. De aceea periodizare, pentru a minimiza suprainstruirea și pentru a obține optimizarea performanței de vârf în momentul în care suntem cei mai interesați de suprainstruire.

În principiu, există două modele de periodizare, modele tradiționale (numite și paralele) și metode moderne, secvențiale sau bloc.

Lucrările clasice ale lui Matveyev (tatăl periodizării în anii 1960) reprezintă modele paralele de periodizare care constau în dezvoltarea mai multor abilități de formare simultan, în timp ce periodizarea blocului se bazează pe conceptul de concentrare a sarcinilor de antrenament în „blocuri” pentru a dezvolta sisteme fiziologice specifice și abilități motorii specifice, în special la sportivi sau persoane cu o anumită experiență în lumea antrenamentului, deoarece acestea sunt mai puțin capabile să dezvolte abilități multiple la un moment dat, în principal pentru că sunt mai aproape de potențialul lor genetic și acumularea de oboseală depășește capacitățile de recuperare necesare pentru realizarea acestuia.

În periodizarea blocurilor, fiecare bloc de antrenament subliniază dezvoltarea unui obiectiv specific de antrenament și, atunci când sunt secvențiate corect, aceste sarcini concentrate produc efecte care sunt menite să îmbunătățească performanța generală în viitor.