Principii de bază pe care trebuie să le urmați pentru a vă defini mușchii tikitaka
Până la sosirea verii, majoritatea antrenorilor de greutate nu se gândesc serios la definirea mușchilor, deoarece preferă să arate mare.
Există oameni cărora le este greu să câștige mușchi. Alții, pe de altă parte, suferă cu adevărat pentru a-și tăia grăsimea corporală cât mai mult posibil și pentru a obține o definiție bună a mușchilor. Cu toate acestea, vom fi de acord că iarna nu este cel mai potrivit moment pentru a efectua un proces de pierdere a grăsimilor, de când se alătură Crăciunului, frigul (cu cât este mai mare procentul de grăsime corporală, cu atât este mai puțin rece) și, desigur, problema încălzirii, ceea ce nu ne permite să ne uităm la cele mai bune. De aceea primăvara și vara sunt perioadele preferate pentru o etapă de definiție, deși personal nu sunt foarte de acord, întrucât nu-mi place fenomenul pre-plajă și îmi place cel al mentine un anumit nivel pe tot parcursul anului, atat din punct de vedere al procentului de grasime musculara cat si corporala. Am încercat să adun principiile de bază pe care le cere definirea mușchilor noștri:
Mancare nedorita, gunoi
Când vorbim despre obiective dure care necesită efort, mâncarea joacă rolul fundamental. Trebuie să te antrenezi și să te odihnești, da, dar trebuie să știm să alegem mâncarea foarte atent. În afara pizza pre-gătite, produse de patiserie, cereale pentru micul dejun etc. Este mai ușor să vă satisfaceți nevoile corpului atunci când alegeți alimente neprelucrate, deoarece acestea sunt foarte bogate în vitamine și minerale. Trebuie să vă concentrați asupra alimentelor de înaltă calitate (carbohidrați complecși, fructe, legume, proteine slabe, nuci.) în această perioadă de timp pentru a ne asigura că ingerăm toți nutrienții de care avem nevoie, mai ales dacă suntem în deficit caloric.
Deficitul caloric
Aici nu există nicio cale. Macronutrienții (carbohidrați, proteine și grăsimi) pe care îi consumăm pe tot parcursul zilei funcționează ca orice, iar dacă tot ce avem nevoie pentru o dietă normală cu calorii este de 2.500 de calorii, de exemplu, va trebui să consumăm mai puțin pentru a reduce grăsimile și pentru a obține definiție. Evident, nu este vorba despre a te face de prost și de a muri de foame (exemplu: diete de doar 1.000 de calorii pe zi), ci de a lua suficientă hrană pentru a intra într-o stare de lipoliză.