Powerlifting Ghidul definitiv Fiziomorfoză 【2020】

Adevărata mea pasiune este Powerlifting. Este un sport extraordinar în care fiecare competiție este un eșantion real al progresului cuiva. Nu există nicio întrebare dacă v-ați îmbunătățit sau nu sau dacă ați ridicat greutatea sau nu. Atat de simplu.

Cred că fiecare powerlifter ar trebui să aibă șansa de a concura, dar mulți sunt total neclintiți de unde ar trebui să înceapă.

La ce federație ar trebui să mă alătur?
Cum aleg încercările mele de deschidere?
De ce să port costumul acela ridicol?

Acestea sunt toate întrebări valide și trebuie răspuns la ele înainte de a concura. Pentru a ajuta la simplificarea procesului și a încuraja pe toți să participe la un concurs, acest articol va încerca să răspundă la fiecare afurisită întrebare pe care o poate avea un începător.

În primul rând: Ce este Powerlifting?

Powerlifting-ul este un sport individual în care fiecare concurent încearcă să ridice cât mai multă greutate posibil pentru o singură repetiție în ghemuit, presă pe bancă și deadlift.

Fiecare elevator este alocat unei divizii specifice și clasificat în funcție de diferite variabile, inclusiv greutatea, vârsta și nivelul de experiență. Mai mult, se creează subdiviziuni între ceea ce este cunoscut sub numele de powerlifters „echipați” și „raw”, indicând dacă concurentul este echipat cu echipamente de sprijin în timpul competiției sau nu.

Competițiile sunt în mod normal evenimente pe tot parcursul zilei, începând cu ghemuitul, apoi cu presiunea pe bancă și terminând cu punctul mort. Fiecărui ridicator i se permit trei încercări pe fiecare ascensor, făcând un total de nouă încercări de competiție în timpul zilei.

Trei ofițeri acționează ca judecători și între ei decid dacă liftul este considerat „bun” sau „rău”. Judecătorii își indică deciziile prin intermediul unui panou de lumini roșii și albe (alb înseamnă „ridicare bună”, ridicare roșie „rea”) afișat după fiecare încercare. Două sau trei lumini albe sunt suficiente pentru a indica o ridicare bună, în timp ce una sau o lună înseamnă o ridicare proastă.

La sfârșitul zilei, se acordă premii elevilor cu cea mai mare ghemuit, cea mai mare presă pe bancă și cel mai mare punct mort, și totalul în fiecare dintre divizii. Totalul unui lifter este determinat prin adunarea primelor sale trei lifturi, iar cel cu cel mai mare total va fi cel mai puternic powerlifter din divizia sa.

Echipamente esențiale de Powerlifting

Numărul mare de reclame despre produse ca „total esențiale pentru a vă atinge obiectivele” este surprinzător, din păcate, realitatea arată că majoritatea sunt gunoi pur.

Pentru a vă ajuta să deosebiți binele de rău, fundamentele de înșelător, iată o listă de echipamente pe care le consider esențiale:

Încălțăminte plată

Mergeți la orice competiție de Powerlifting și veți vedea cei mai mulți ridicători făcând squats și deadlifts pe Chuck Taylors (Converse All-Stars).

Spre deosebire de pantofii de tenis sau orice alt pantof cu toc înalt, pantofii plati, precum Chucks, permit elevatorului să distribuie greutatea pe talpa piciorului și să „împingă efectiv solul”. În plus, talpa lui Chuck Taylors tinde să fie fixată mai mult la sol decât majoritatea pantofilor, ceea ce ajută la o prindere mai bună și împiedică alunecarea elevatorului.

În ceea ce privește presa de bancă, pantofii plat nu sunt la fel de eficienți iar mulți elevatori (în special cei mai scurți) preferă pantofii cu toc înalt pentru a obține o împingere mai mare a picioarelor în timpul ascensiunii.

Sosete lungi

Întrucât cei care, în mod normal, vor fi conștienți de mort, vor fi conștienți, sângerarea tibiilor este foarte frecventă. În orice caz, dacă sângerați sau nu, ar fi înțelept să purtați șosete lungi la competiții și să le purtați în timpul mortului.

Nu numai că multe federații au făcut din aceasta o cerință, dar există întotdeauna „acel băiat” care apare și picură sânge pe bară. Este de la sine înțeles că ultimul lucru pe care îl doriți în timp ce încercați să doborâți un record la punctul mort este să vă faceți griji cu privire la frecare tibiei rănite cu sângele altcuiva.

Curea

Întotdeauna o mulțime de controverse cu privire la utilizarea centurii.

Este sigur?
Este eficient?
Va împiedica progresul?

Cred că, utilizată corect, centura poate crește dramatic rezistența, performanța și poate reduce riscul de rănire. cu toate acestea, atunci când sunt abuzați, elevii pot deveni dependenți și pot neglija în mod accidental părți importante ale antrenamentului lor.

Acestea fiind spuse, mulți elevatori pot ridica mult mai mult greutate cu centura decât fără ea. Ca atare, dacă vei concura în Powerlifting, îți recomand cu tărie să investești într-o centură de calitate, să o porți corect și să o porți atunci când concurezi. Centura Inzer Forever Lever este preferata mea.

Brățări

Curelele pentru încheietura mâinii sunt de obicei utilizate în timpul apăsării pe bancă, dar mulți elevatori aleg să le folosească și în timpul ghemuitului. Ele ajută la stabilizarea încheieturii mâinii (o articulație relativ instabilă), permițând ridicatorilor să manipuleze greutăți grele în siguranță (și ceva mai confortabil).

Costum

Singurul lucru pe care îl face costumul este să accentuați dimensiunea reală a picioarelor, oferind în același timp o auto-ridicare atomică a slipurilor *. În orice caz, Costumele sunt necesare în orice federație și dacă nu le porți, atunci nu concurezi.

Ocazional, acestea sunt vândute în competiții, dar nu contați pe ele - veți fi mai sigur dacă îl cumpărați online. Există sute de site-uri care le vând, dar costumul de luptă Adidas este de departe cel mai bun.

Găsirea unei competiții

Cum găsesc o competiție?
De unde știu la ce federație să mă înscriu?
De unde știu în ce clasă de greutate să concurez?

PowerliftingWatch.com este un site excelent care detaliază de la următoarele competiții, clasamentul elevatorilor, până la informații despre Powerlifting în general. Dacă sunteți în căutarea unei competiții, PowerliftingWatch.com va fi cea mai importantă resursă.

Alegerea unei federații

Deci, de unde știu cu ce federație să concurez? Dacă navigați pe forumuri, veți găsi inevitabil argumente lungi despre care federație este presupusa „cea mai bună” sau „cea mai rea”.

După părerea mea, nu contează. Găsiți o federație sau două care găzduiesc în mod regulat competiții în apropierea dvs. și începeți să concurați. Pe măsură ce câștigi experiență, vei începe probabil să câștigi favoarea unor federații față de altele, dar cel puțin la început, este lipsită de consecință.

Ar trebui să menționez, pe parcursul carierei mele, am concurat în cinci federații diferite și, fără a fi comandat, SPF, IPA și IPF sunt în top 3.

Alegerea unei categorii de greutate

Ar trebui să fie ultima dintre grijile tale. Dacă nu mergeți pentru un nou record mondial, nu văd rostul în a defini. Dacă ați putea susține niște grăsimi, curățați-vă dieta și scoateți kilogramele în plus, dar nu definiți și deshidratați doar pentru că credeți că veți fi mai competitiv la o greutate mai mică.