Pot folosi vitaminele pentru a slăbi Stil de viață sănătos
Pierderea în greutate nu este ușoară
Dacă pierderea în greutate ar fi la fel de ușoară ca și luarea unui supliment, am fi cu toții subțiri ca trestia. Am putea să ne așezăm pe canapea și să ne uităm la Netflix, în timp ce suplimentul făcea toată treaba.
În realitate, pierderea în greutate nu este atât de simplă. Aflați ce au de spus experții despre vitamine și pierderea în greutate.
Afirmații mari, puține dovezi
Când scanați rafturile suplimentelor la farmacia dvs. locală, puteți vedea că pierderea în greutate este promovată ca un beneficiu al multor produse. De exemplu, unii oameni susțin că vitamina B-12, calciu, acizi grași omega-3 și suplimente de ceai verde vă pot ajuta să slăbiți.
Beneficiile presupuse variază de la „accelerarea metabolismului” și „răsucirea unui comutator în corpul vostru” până la „semnalizarea celulelor dvs. pentru arderea grăsimilor”.
Cu toate acestea, oamenii de știință au găsit puține dovezi care să întărească aceste afirmații privind pierderea în greutate.
Vitamina B12
Fie că îl luați sub formă de pilule sau că vi se administrează o injecție costisitoare, nu vă așteptați la un supliment de vitamina B-12 pentru a vă stimula metabolismul și a arde grăsimile. Potrivit Clinicii Mayo, nu există dovezi că promovează pierderea în greutate.
Corpul tău are nevoie de vitamina B-12 pentru a susține funcția nervilor și a celulelor sanguine și pentru a produce ADN. Pentru a obține doza zilnică, așa cum este recomandat de Office of Dietary Supplements (ODS), includeți alimente care conțin vitamina B-12 în dieta dvs.
De exemplu, ați întărit cereale cu cereale integrale la micul dejun, un sandviș de salată de ton la prânz și o frittata de ou la cină. Ficatul de vită și scoicile sunt, de asemenea, surse bogate ale acestei vitamine.
Este posibil să aveți nevoie de mai mult B-12 dacă beți abundent, aveți antecedente de anemie, sunteți strict vegetarieni sau aveți o intervenție chirurgicală bariatrică.
Vitamina D
Corpul tău are nevoie de vitamina D pentru a absorbi calciul și pentru a-ți menține oasele puternice. Dar experții nu sunt convinși că te va ajuta să slăbești.
Un studiu publicat în Jurnalul American de Nutriție Clinică a constatat că femeile în postmenopauză supraponderale care au luat suplimente de vitamina D și au atins niveluri sănătoase sau „complete” ale acestui nutrient au pierdut mai mult în greutate decât femeile care nu au atins aceste niveluri.
Dar sunt necesare mai multe cercetări pentru a testa aceste rezultate și pentru a afla cum suplimentele de vitamina D pot afecta alte persoane supraponderale.