Postul intermitent ajută la reducerea inflamației - mai bine cu sănătatea
Postul intermitent a devenit popular ca o strategie care ajută la reducerea inflamației. Fraze precum 16/8, Eat Stop Eat, 5: 2 diet, Fasting Mimicking Diet, printre altele, devin din ce în ce mai populare, dar nu toată lumea știe la ce se referă.
In regula, atunci, departe de a fi practici miraculoase sau similare, ele sunt modalități diferite de a face acest tip de post. În ultimii ani a devenit o tendință în lumea nutriției, deoarece există dovezi care vorbesc despre efectele sale atunci când vine vorba de îmbunătățirea sănătății.
În special, reducerea aportului caloric pentru o zi, pentru o anumită perioadă, contribuie la pierderea în greutate. La rândul său, acest lucru aduce cu sine alte beneficii la nivel metabolic și fizic, deoarece favorizează controlul proceselor inflamatorii. Ce spune știința despre asta?
Ce este postul intermitent?
Post intermitent este o formă de privare sau restricție calorică într-o anumită perioadă de timp. În timp ce limitarea durează, aportul este limitat la lichide, cum ar fi apa, infuzii, bulionuri limpezi sau cafea numai.
Aportul caloric redus se poate face și în funcție de necesitățile obișnuite de energie ale fiecărei persoane. Deși acum se vorbește mult despre asta, este o practică obișnuită noaptea. Musulmanii o fac chiar o dată pe an în Ramadan.
Există diferite metode de post. Fiecare persoană poate adopta strategia care se potrivește cel mai bine stilului său de viață sau cel care se poate exercita într-un mod mai suportabil.
Dacă este implementat în mod corect, nu există niciun motiv pentru orice disconfort, senzație de foame, lipsă de energie sau pierderea masei musculare. Printre cele mai practicate și studiate se numără următoarele modalități:
- Hrănire limitată în timp: se bazează pe limitarea zilnică a perioadei în care puteți mânca fără a reduce aportul caloric total. Aceasta variază de obicei între 4 și 8 ore, ceea ce înseamnă că postul durează între 12 și 20 de ore.
- Dietele care mimează postulsau diete care imită postul: în acest caz, alimentele sunt reduse foarte mult timp de 4 sau 5 zile pe lună. În plus, se modifică și cantitatea de grăsimi, proteine și carbohidrați.
- Post în zile alternative: acest sistem este unul dintre cele mai studiate. Zilele de alimentație normală, fără restricții energetice, sunt combinate cu zile cu aport foarte scăzut (aproximativ 500 de calorii).
- Metoda Eat-Stop-Eat: constă în a face un post complet două zile pe săptămână. Este important ca acestea să nu fie consecutive.
Post intermitent și inflamație
Practicarea perioadelor de restricție calorică are unele beneficii pe termen scurt și pe termen lung pentru sănătate. Unele dintre ele sunt legate de starea inflamatorie, pe lângă promovarea unei mai bune calități a vieții și a unei longevități mai mari.