6 EXERCIȚII SIMPLE DE DEZVOLTARE A ABDOMINELOR Domyos by Decathlon
Cum puteți dezvolta rapid mușchii abdominali? Mizând pe asta program de antrenament de 6 exerciții, de urmat o lună. Continuați și încercați!
Ce program ar trebui să urmați pentru a avea abdomene frumoase?
Pentru ia din nou un stomac plat și unul baton de ciocolata frumos, trebuie doar să faci asta exerciții abdominale pe care le propunem mai jos. Urmați acest exemplu de program timp de o lună și nu uitați să respectați perioadele de recuperare indicate.
Tipul săptămânii de antrenament:
Luni: sesiunea 1, dedicată mușchiului rectus abdominis, cu ridicarea sânilor, ridicarea pelviană și scândura frontală.
Miercuri: sesiunea 2, dedicată mușchilor oblici, cu ridicare rotativă a bustului, ridicare laterală a piciorului și scândură laterală.
Vineri: sesiunea 3, dedicată mușchilor lombari, cu extensie toracică și creștere laterală a picioarelor.
Duminică: sesiunea 1 ...
Cele mai potrivite exerciții pentru dezvoltarea mușchilor abdominali
Toate exerciții pentru abs acestea trebuie făcute cu respirație controlată. Aceasta înseamnă că va trebui să respirați prin gură în timp ce vă puneți burta în timpul efortului și să respirați întotdeauna cu burta pentru a reveni la poziția inițială. Femeile ar trebui să încerce să efectueze fiecare dintre aceste exerciții, menținând perineul contractat.
Instrucțiuni: în fiecare exercițiu, țineți contracția pentru aproximativ 30 de secunde (scopul este de a ajunge la 1,30 minute de contracție). Efectuați între 3 și 5 seturi pe exercițiu. Treceți la nivelul următor atunci când este prea ușor pentru dvs.: creșteți timpul de contracție.
Exerciții pentru mușchiul rectus abdominis
1: Ridicarea sânilor: întins pe spate, mâinile în spatele capului pentru a vă ușura partea din spate a gâtului, contractați partea superioară a abdomenului (partea de deasupra buricului) pentru a vă ridica umerii și apoi omoplații. Reveniți la poziția inițială coborând omoplații și apoi umerii, astfel încât să se sprijine pe saltea.