Postul cardio ucide mușchii și 6 greșeli atunci când se definește
• Când majoritatea oamenilor încearcă să piardă grăsimi, folosesc dietă prostească și strategii de exerciții fizice care fac imposibilă menținerea masei musculare, făcându-i să arate mai rău și să recupereze toată grăsimea pierdută și multe altele.
• Cardio-ul de post funcționează, dacă utilizați substanțe dopante pentru a vă proteja mușchii. Altfel e de rahat.
• Dacă decideți să adăugați cardio, utilizați lucrări de intensitate scăzută timp de 45-60 de minute sau lucrări de intensitate ridicată de 15 minute sau mai puțin.
• Tăierea carbohidraților în perioada de pre-antrenament este unul dintre cele mai proaste lucruri pe care le puteți face.
"Cardio nu arde grăsime. Mușchiul arde grăsimea." - John meadows
Ori de câte ori oamenii decid să piardă grăsimea corporală, fac aceeași greșeală prostească: adoptă strategii care fac imposibilă conservarea masei musculare. Slăbesc, desigur, dar slăbesc aproape la fel de mult ca și grăsimea. Ei devin doar versiuni mai mici ale sinelui tău inestetic. Ocupă mai puțin spațiu, cântarul le spune că cântăresc mai puțin, iar medicul lor le-ar putea chiar felicita pentru că sunt mai aproape de „greutatea lor sănătoasă”, dar nu ne îmbunătățim cu adevărat, ne lipsește ideea.
Prioritatea numărul unu în ceea ce privește pierderea de grăsime ar trebui să fie menținerea mușchiului pe care îl aveți. Pierderea masei musculare nu ar trebui să fie acceptabilă. Pierderea mușchilor nu numai că ne va face mai greu să arătăm bine după ce am pierdut grăsime, dar va îngreuna și pierderea de grăsime, deoarece țesutul muscular este responsabil metabolic de arderea majorității grăsimilor pe care le pierdem. Zece kilograme de mușchi arde 50 de calorii pe zi, chiar și în repaus, așa că dacă pierzi 10 kilograme de mușchi, vei arde cu 50 de calorii mai puțin pe zi sau cu 350 de calorii mai puțin pe săptămână. Acest lucru poate face o diferență semnificativă pe termen lung.
Apoi, există problema sensibilității la insulină. Dacă aveți mai mult mușchi, sensibilitatea la insulină va tinde spre construirea masei musculare. Un mușchi mai mare are mai mulți receptori pentru insulină, ceea ce face mușchii mai sensibili la insulină. Asta înseamnă că ai tendința de a păstra cea mai mare parte din ceea ce mănânci în mușchi, mai degrabă decât grăsimea corporală. În cele din urmă, atunci când aveți mai multă masă musculară, puteți ridica mai multă greutate și vă puteți antrena mai greu, crescând cantitatea de calorii pe care le ardeți în timpul unui antrenament.
După cum puteți vedea, nu este important doar să mențineți masa musculară atunci când urmați o dietă, ci este vital! Iată cele mai mari greșeli pe care oamenii le fac atunci când vine vorba de pierderea grăsimii.
1. Faceți cardio de post
Cardio-ul de post, de multe ori făcut primul lucru dimineața, a fost o metodă foarte populară în lumea culturismului de ani de zile. și funcționează, dacă utilizați substanțe dopante pentru a vă proteja masa musculară. Dar pentru un culturist natural, cardio-ul post este un mod foarte bun de a-ți mânca masa musculară. În primul rând, cortizolul este cel mai ridicat dimineața (vârful cortizolului este ceea ce vă permite să aveți energie când vă treziți). Dacă nu mâncați, acesta va rămâne ridicat și chiar va crește. Și dacă faceți antrenament cardio, care, de asemenea, tinde să crească nivelul de producție de cortizol, veți ajunge la un nivel de cortizol prin acoperiș, care este una dintre cele mai bune modalități de a pierde mușchi. Nu numai că, dacă crește foarte mult, într-adevăr vei avea cu greu scăderea nivelurilor în timpul zilei (mai ales când ești în deficit caloric). Veți petrece întreaga zi într-o stare de irosire musculară!
Nu sunt pro-cardio sau anti-cardio. Unii oameni au nevoie de el pentru a deveni super slabi, iar alții nu. Dar ceea ce cred este că oamenii intră în faza de pierdere a grăsimii prea devreme (mai multe despre asta mai târziu). Cu toate acestea, dacă decideți să utilizați cardio pentru a deveni mai slabi, postul este o idee foarte proastă. Cel mai favorabil mod de a obține cele mai multe cheltuieli calorice pe tot parcursul zilei făcând cardio este de a face cardio în ceea ce se numește starea post-absorbție. Asta nu înseamnă într-o stare de post, dar nu în timp ce încă digerăm bine. Este o stare în care nutrienții sunt disponibili în sânge, iar oxidarea grăsimilor și cheltuielile calorice sunt maxime.
Uitați-vă, dacă faceți cardio într-o stare de post, oxidarea totală a grăsimilor pe o perioadă de 24 de ore este semnificativ mai mică, probabil pentru că rata metabolică nu crește sau rămâne crescută, dar și pentru că provoacă mai multă oboseală. Instinctiv ajungi să îți reduci nivelul de activitate pe tot parcursul zilei. Există, de asemenea, problema că cardio-ul post este potențial catabolic pentru masa musculară.
Cu toate acestea, nici să faci cardio după ce ai terminat de mâncat nu este mai bine. Va fi o oxidare mai mică a grăsimilor și o mai mare oxidare a glucozei, fără a menționa numărul mare de oameni cărora le este greu să-și readucă sistemul energetic pe drumul cel bun atunci când digeră încă o masă. Cea mai bună opțiune este să efectuați exerciții cardiovasculare atunci când corpul a absorbit complet nutrienții înainte de activitate. Din păcate, acest lucru este foarte dificil de făcut cu mâncarea solidă. Este aproape imposibil să știm cât de repede este digerat alimentele solide. Acest lucru poate varia de la o persoană la alta și chiar de la momentul zilei în aceeași persoană.
Acolo strălucește un supliment precum Mag-10 ®. Se absoarbe rapid, puteți bea și mergeți să vă faceți cardio la scurt timp, fără teama de efecte negative și puteți beneficia de toate beneficiile exercitării cardiovasculare într-o stare post-absorbție. Mi se pare că pre-cardio Mag-10 crește, de asemenea, rata metabolică și pentru a te ajuta să devii mai slab și mai rapid. Este suficientă o porție de aproximativ 20 de minute înainte de cardio.
Pe scurt, evitați cardio-ul de post atunci când încercați să pierdeți grăsime și nu utilizați un ajutor anabolic. Cel mai bun mod de a face acest lucru este cu o porție de Mag-10 în corpul dumneavoastră. Acest lucru vă va păstra masa musculară și va avea cel mai mare efect asupra pierderii de grăsime pe o perioadă de 24 de ore.
2. Ridicați greutățile mai ușoare pentru mai multe repetări
Menținerea sau chiar câștigarea forței este cel mai potrivit mod de a ne asigura că nu pierdem masa musculară. Dacă continuați să ridicați greutăți grele, veți forța corpul să-și mențină puterea, așa cum îl vede necesar pentru supraviețuire. Dacă cantitatea de greutate pe care o ridicați este redusă, corpul va „presupune” că nu are nevoie de atâta forță și că este în regulă să vă scădeați masa musculară. De ce? Deoarece mușchiul folosește o tonă de calorii în fiecare zi, iar corpul o va vedea ca fiind consumabilă.
Apoi, este a doua parte a greșelii: creșterea repetărilor. De multe ori acest lucru se face pentru a „sparge” un mușchi. Pacat ca este imposibil de facut. Nu poți contracta un mușchi pentru al tăia în continuare. Poate fi făcută doar mai mare sau mai mică. Pentru a deveni mai „slab” trebuie să vărsați grăsime, menținând în același timp mușchii mari și plini. Unii oameni nu sunt suficient de stupizi pentru a crede că ridicarea greutăților ușoare pentru mai multe repetări funcționează, dar totuși fac repetări mari pentru a arde mai multe calorii și a accelera pierderea de grăsime.