Plimbare scandinavă pentru a slăbi cum să o faci bine, beneficii și lecții pentru

Conținutul articolului

Ce este nordic walking?
Cât de util
Profiturile
Nordic walking și scădere în greutate
Este posibil să slăbești mergând?
Consumul de calorii
Ce mușchi funcționează?
Cum să faci nordic walking
reguli
Echipă
Suflare
Nutriție

Printre tipurile de fitness care se dezvoltă în mod dinamic astăzi, mersul scandinav de slăbit se bucură de recenzii bune, a căror tehnică este mersul cu stâlpii. Are multe avantaje: ameliorează tensiunea nervoasă, implică aproximativ 90% din mușchi, dar în același timp este delicat cu articulațiile. Pentru ca această metodă să ajute cu adevărat la reducerea greutății, aveți nevoie de o abordare specială a antrenamentului. Din acest motiv, merită să aflați mai multe despre beneficiile și regulile mersului nordic...

Ce este nordic walking?

Plimbarea scandinavă și-a găsit aplicarea în anii 1940. În acest fel, schiorii finlandezi s-au antrenat în afara sezonului. Deși păstorii au început să meargă așa pe munte în căutarea oilor. În caz contrar, se mai numește norvegian, normand sau nordic. Este o excursie pe jos cu bețe. Pentru nordic walking există bețe speciale. Sunt vândute în magazinele de articole sportive, dar pe stradă poți întâlni adesea oameni cu schi obișnuit. Originalele se numesc nordice. Au un vârf rotund de grafit care nu se va bloca în pământ.

Cât de util

Nordic walking are un efect benefic asupra corpului. Întărește sistemul cardiovascular, relaxează sistemul nervos și îmbunătățește tonusul muscular și al pielii. De asemenea, spre deosebire de jogging și antrenamentul de forță, nu vă încordează articulațiile la fel de mult. Principalul beneficiu pentru pierderea în greutate este risipa de energie în volume mari, datorită faptului că depozitele de grăsimi sunt arse. Împreună cu pierderea în greutate, pielea este strânsă, contururile corpului sunt îmbunătățite.

Profiturile

Mersul scandinav cu stâlpi pentru scăderea în greutate are o serie de avantaje incontestabile față de alte sporturi. În timpul antrenamentului, aproximativ 90% din toți mușchii funcționează: picioare, glute, spate. Aceasta implică nu numai partea inferioară, ci și partea superioară a corpului: brațele și spatele, deoarece bastoanele asigură 60-70% din sarcina totală. Acesta este un sport aerob, prin urmare, pe lângă întărirea musculară, crește rezistența, în special a sistemului cardiovascular. Alte beneficii includ:

Lipsa contraindicațiilor. Puteți merge chiar și în stil scandinav pentru femei și bărbați în vârstă, precum și pentru probleme de obezitate, articulații, coloane vertebrale sau inimă.
Cursurile se țin în aer liber. Datorită acestui fapt, rezistența este antrenată și starea de spirit se îmbunătățește, chiar și iarna.
Întărirea oaselor și creșterea densității osoase. Acest lucru reduce riscul de osteoporoză...
Reducerea metabolismului și a colesterolului.
Îmbunătățește activitatea intestinelor și a sistemului digestiv în ansamblu.

Nordic walking și scădere în greutate

Este norma ca orice persoană să facă aproximativ 10.000 de pași într-o zi, ceea ce echivalează cu 5-6 km. Acest lucru este foarte util în menținerea tonusului muscular și a corpului general. Scandinavii, de asemenea suedezi și canadieni, mersul pe jos crește cantitatea de calorii arse. Pierderea în greutate se realizează prin mișcări măsurate și respirație sănătoasă în aer curat. Împreună cu cheltuirea energiei, se dezvoltă dezvoltarea musculară. Câte calorii sunt arse în timpul mersului nordic și ce mușchi funcționează? Mai multe despre asta mai târziu.

Este posibil să slăbești mergând pe jos?

Răspunsul la întrebarea dacă mersul scandinav este eficient pentru pierderea în greutate este pozitiv. Acest tip de fitness face ca toți mușchii mari să funcționeze, dar nu stresează articulațiile, iar cantitatea de energie arsă este echivalentă cu costurile de funcționare. Corpul nu experimentează la fel de mult stres ca pe pistă. Antrenamentele sunt cele mai eficiente dimineața, când nu ai avut timp să consumi calorii, atunci corpul își folosește propriile rezerve.