Planuri de antrenament și alergare Jurnalul unui maraton
Planul de pregătire pentru începători Sprint Triathlon în 12 săptămâni
Notă: Acest articol a fost revizuit și actualizat de un nou editor. Triatlonul este unul dintre cele mai dure și mai complete teste care există în lumea sportului ...
Plan de antrenament pentru a alerga 10 km în 40 de minute
Alergatul este unul dintre cele mai populare sporturi din lume. Pentru a o practica, nu aveți nevoie de nimic mai mult decât de o pereche de pantofi, de o îmbrăcăminte potrivită pentru a efectua ...
5 exerciții de forță pentru alergători
Exercițiile de forță sunt esențiale pentru a ne întări mușchii și, prin urmare, ar trebui să fie un pilon fundamental în antrenamentul nostru. De multe ori ne concentrăm excesiv asupra momentelor care ...
Avantajele cățărării pe scări pentru a îmbunătăți rezistența
Urcarea scărilor este ceva la fel de zilnic pe cât de benefic. O practică pe care probabil o facem în fiecare zi, dar de obicei nu este foarte obișnuită să o introducem în antrenament. O greșeală gravă ...
Circuit de 3 zile pentru creșterea forței musculare
Antrenamentul pe circuit pentru a-ți construi forța implică efectuarea a 5-10 exerciții diferite consecutiv. În acest tip de rutină completăm 1 serie de ...
Plan de antrenament la jumătate de maraton în 8 săptămâni
Înfruntarea unei provocări de 21.097 de kilometri nu este ușoară. Necesită mult antrenament anterior, un anumit nivel fizic și mai presus de toate o mentalitate puternică și competitivă. Pui de somn ...
Cum să mă întorc la antrenament după un an liber?
Vătămările, obligațiile de muncă, o schimbare neașteptată în viața noastră sau pur și simplu oboseala ne pot determina să părăsim sportul temporar. Prin urmare, vă vom explica câteva ...
Rutină de antrenament Max-OT pentru a câștiga rapid mușchi
Antrenamentul Max-OT este destinat celor care caută să câștige în primul rând masa musculară. Se folosește pentru a câștiga volumul corpului și a tonifica mușchii. Antrenamentul Max-OT trebuie făcut mai multe ...
Plan de antrenament Half Marathon pentru începători> 16 săptămâni
Alergi pe asfaltul orașului sau orașului tău de câteva luni, singur sau cu prietenii. Fără să-ți dai seama, alergarea a fost instalată în viața ta de zi cu zi ...
Pregătiți-vă să rulați primele 30 de minute
Odată cu sosirea vremii bune, mulți decid să înceapă să facă mișcare; un moment în care cariera devine o opțiune excelentă. Însă…