Plan nutrițional pentru înotător - Zece reguli de aur în dieta ta
Înotul este unul dintre cele mai obositoare sporturi datorită energiei și rezistenței enorme care este necesară, astfel încât o dietă adecvată va fi legată de performanța optimă în piscină.
Un înotător are nevoie de o încărcătură semnificativă de glucide, Deoarece este un exercițiu de rezistență care se combină cu forța pentru a putea împinge corpul și a depăși rezistența apei, acest tip de sport este necesar pentru a consuma un procent mai mare de proteine pentru a menține masa musculară în condiții optime și pentru a compensa uzura pe care o aveți în această disciplină. Alimentele cu cea mai mare cantitate de proteine sunt carne, pui, pește, ton, ou, lapte și proteine pe bază de plante, care se găsesc în cereale. Aportul de calorii trebuie să fie adecvat în funcție de vârstă, greutate, înălțime și intensitatea antrenamentului.
La rândul său, hidratarea este foarte importantă în această disciplină înainte, în timpul și după antrenament sau într-o competiție. Înotătorii cred că nu se deshidratează pentru că sunt în apă, dar oricum se deshidratează. Este întotdeauna necesar să beți o băutură în piscinăla.
Recuperare: Fiind un sport în care se exercită toți mușchii corpului, sunt necesari o varietate de substanțe nutritive și o hidratare adecvată pentru a obține o recuperare bună după un antrenament.
De asemenea, în următoarea jumătate de oră după terminarea antrenamentului, este important să includeți o sursă de carbohidrați sau proteine pentru o recuperare optimă, deoarece este momentul în care organismul profită mai bine de nutrienți. ia în calcul că este important să vedeți un expert în nutriție sportivă pentru a vă optimiza sănătatea și performanța sportivă.
10 reguli de aur în dieta ta
1. În viața de zi cu zi a unui înotător, proporțiile normale pentru o dietă ar trebui să fie: 60% carbohidrați, 25% proteine, 15% grăsimi.
Două . Când creșteți exercițiile fizice sau concurați, ar trebui să ajustați conținutul de carbohidrați la 80% din totalul caloriilor ingerate într-o zi și să reduceți grăsimile la 10%, iar proteinele la încă 10%. Pentru a atinge acest echilibru, trebuie să începeți să o faceți cu aproximativ trei zile înainte de competiție, astfel încât energia să fie stocată în prealabil în mușchi și în ficat.
3. În ziua exercițiilor fizice sau a competiției, este foarte important să mâncați cu două ore înainte și să mâncați alimente ușor digerabile (evitați legumele, de exemplu). Nu trebuie să concurezi pe stomacul gol și mai puțin dacă este vorba de teste de rezistență. Alimentele trebuie să fie la temperatura corpului. Conținutul de energie nu trebuie să depășească 200-400 de calorii.