Plăcerea de a mânca fără dietă, ce să faci pentru a nu te simți vinovat LA NACION
Privarea de noi înșine de alimentele care ne plac face dificilă menținerea unei greutăți echilibrate și generează vinovăție atunci când cineva încearcă gustarea interzisă
Plăcerea mâncării s-a pierdut. Este obișnuit să auzi o conversație între prieteni, unde tema centrală este „dieta care a fost eficientă”. Hotărâtă să reușească cu noua dietă, începe o săptămână de mare control, evitând tot ceea ce se bucură cu adevărat. Totuși, incapabil să tolereze o astfel de lipsă, el decide să renunțe și se întreabă, de ce am eșuat.
După cum spune Traci Mann, un psiholog specializat în comportamentul alimentar la Universitatea din Minnesota: „Dieta este destinată eșecului” întrucât dietele bazate pe restricție și interdicție sunt trunchiate și nu pot fi susținute pe termen lung.
Este important să schimbi paradigma și să recâștigi plăcerea de a mânca. Plăcerea nu este un „extra” în viață, ci o componentă centrală care ghidează deciziile și poate fi folosită pentru a încorpora obiceiuri sănătoase. Este timpul să învățăm cât de plăcuți stimulii pot ghida învățarea umană, deoarece creierul caută să repete acțiuni plăcute și să stimuleze eliberarea de dopamină în creier, o substanță care acționează în centrul de recompensă și ajută la luarea deciziilor.
Când o persoană ține o dietă, este mai atentă la mâncare, în special la mâncarea preferată, de aceea devine mai tentantă. Prin „eliminarea” acestuia din dietă, dorința este probabil irezistibilă.
Din acest motiv, vă sugerez lasă deoparte ideea de dietă și concentrează-te pe îmbunătățirea obiceiurilor alimentare, optimizarea deciziilor și bucurați-vă de mâncărurile preferate cu măsură.
10 considerații pentru îmbunătățirea obiceiurilor alimentare
1) Alege întotdeauna ceea ce le place cel mai mult. Când mergeți la un bufet sau la o cină cu prietenii, descoperiți în cadrul opțiunilor, mesele preferate. Cunoașterea meniului vă permite să luați decizii mai bune și este o oportunitate de a vă bucura fără vinovăție. Cercetarea Universității Cornell raportează că alegem primul lucru pe care îl vedem: 66% din farfurie conține primele 3 mese pe care le vizualizăm dintr-un bufet, fără a fi neapărat preferatele. Și ajunge să mănânce în exces.