Piramida nutrițională
Pentru început, aș vrea să vă fac să reflectați la ce este o dietă, când auzim acest cuvânt îl asociem cu foamea, pierderea în greutate și eliminarea multor alimente pe care nu le putem consuma, pe scurt, un sacrificiu.
Urmarea unei diete constă în consumul unei diete prescrise, fie cu scopul de a pierde grăsimi, de a câștiga masa musculară, de a avea o performanță mai bună în sport sau pur și simplu de a fi sănătos, deci poate fi o greșeală să urmăm o dietă numai atunci când dorim să pierdem kilograme.
Ce trebuie să ținem cont atunci când urmăm o dietă?
La fel ca în formare, fiecare persoană este diferită și nu toată lumea are nevoie de același lucru, așa că urmarea unor diete pe internet sau a celor care nu sunt prescrise de un profesionist poate duce la probleme.
Să vedem care ar trebui să fie piramida importanței în nutriție, începând de jos, cel mai important lucru.
Cel mai important punct de luat în considerare este obiectivul, deoarece totul se va învârti în jurul său. Ne vom concentra pe pierderea de grăsime și creșterea masei musculare, care sunt de obicei principalele obiective în majoritatea populației.
Nivelul 1: Calorii
Există un lucru despre care trebuie să fim clari, dacă obiectivul dvs. este pierderea de grăsime, echilibrul caloric trebuie să fie negativ, adică să consumați mai puțin decât cheltuiți (este imposibil să nu slăbiți dacă mâncați mai puțin decât ceea ce și dacă dorim să câștigăm masă musculară și dorim să o facem eficient, va trebui să consumăm mai mult decât cheltuim, deoarece procesul de sinteză musculară este un proces foarte scump pentru organism, pe lângă faptul că urmăm o forță corectă Instruire.
Dar pentru aceasta trebuie să știm care este cheltuiala noastră de energie, de ce depinde această cheltuială de energie?
Cheltuielile energetice zilnice vor depinde de mai mulți factori:
Acestea sunt procente aproximative.