Pierderea în greutate după menopauză este posibilă Net Sport G
Pierderea în greutate după menopauză poate părea descurajantă, dar este cu totul posibil cu planul corect de slăbire.
O scădere accentuată a producției de estrogen joacă un rol important în creșterea în greutate după menopauză.
Știind mai multe despre pierderea în greutate după menopauză vă ajută bate cotele și pentru a obține o figură pe care ești mândru să o arăți.
Ce cauzează creșterea în greutate după menopauză?
Menopauza apare la femei atunci când ciclul menstrual se termină permanent și nu au avut o perioadă de 12 luni.
Apare adesea în anii 40 sau 50.
Vârsta medie a menopauzei în Statele Unite este de 51 de ani, când hormonii estrogen și progesteron în corpul tău scade.
Fluctuațiile hormonale asociate menopauzei pot provoca:
- Bufeuri
- Tulburări de dispoziție
- Tulburări de somn
- Probleme urinare
- Uscăciune vaginală
- Metabolism lent
- Creștere în greutate
Nu există nicio îndoială, excesul de greutate și obezitatea după menopauză la femei sunt frecvente.
Pierderea în greutate după menopauză
Un studiu publicat în 2017 în Przeglad Menopauzalny a constatat că obezitatea în rândul femeilor de 40-65 de ani în Statele Unite este în jur 65%, iar la femeile din peste 65 de ani este aproape 74%.
Cu toate acestea, menopauza și modificările hormonale nu sunt singurul motiv pentru care majoritatea femeilor din Statele Unite sunt supraponderale sau obeze.
Studiul din 2017 din Przeglad Menopauzalny a constatat că următoarele factori joacă un rol în obezitate, creșterea grăsimii abdominale și scăderea masei corporale slabe la femeile de peste 40 de ani:
- Predispozitie genetica
- Modificări hormonale
- Nutriție proastă
- Niveluri scăzute de activitate fizică
- Anumite boli, cum ar fi tulburările tiroidiene
- Luarea unor medicamente, cum ar fi insulina
Cea mai mare parte a creșterii în greutate după menopauză apare ca urmare a multor factori, nu doar a unei singure cauze.
Înainte de a începe un program de slăbire, consultați un medic pentru a vedea dacă nivelul hormonilor se încadrează în intervalul normal.
De exemplu, a hormon tiroidian scăzut cauzează adesea o creștere în greutate, dar este un foarte maleabil.
Dacă nivelurile de estrogen sunt prea mici, adresați-vă medicului dumneavoastră dacă terapia de substituție hormonală este potrivită pentru dumneavoastră.
În timp ce terapia hormonală la menopauză nu poate duce de la sine la pierderea în greutate, Clinica Mayo spune că ajută redistribuie grăsimea corporală în afara zonei abdominale.
Dacă aveți un deficit de anumite vitamine sau minerale, cum ar fi fierul, vitamina B12 sau vitamina D și experiența a oboseala cronica făcând dificilă scăderea în greutate, ca rezultat, un simplu test de sânge îl ajută pe medicul dumneavoastră să facă un diagnostic.
Dormind mai mult
De multe ori apar probleme de somn în timpul și după menopauză, care este unul dintre motive de ce creștere în greutate este frecventă după menopauză.
Studiile arată că lipsa somnului modifică hormonii asociați apetitului, îngreunând controlul caloriilor pentru scăderea în greutate.
Dacă nu dormi bine sau nu dormi 7-9 ore de calitate în fiecare noapte, încercați următoarele:
Luați în considerare suplimentele de melatonină
Melatonina este o supliment natural care îmbunătățește calitatea somnului.
Potrivit unui studiu din 2017 publicat în NeurologicalResearch, suplimentul de melatonină este bine tolerat, nu provoacă efecte secundare efecte adverse și îmbunătățește inițierea, calitatea și durata somnului.
Creați un program de somn
A avea o rutina somnului regulat, creați un program de somn.
Du-te la culcare în același timp în fiecare noapte ori de câte ori este posibil (permiteți-vă 7 până la 9 ore de somn neîntrerupt) pentru a evita privarea de somn și creșterea în greutate asociată.
Dormi într-o cameră întunecată și răcoroasă
Dormi într-o cameră rece și întunecată pentru a te îmbunătăți calitatea somnului.
Fundația Națională pentru Somn recomandă dormirea la temperaturi între 60-67 grade Fahrenheit pentru un somn optim.
Închideți jaluzelele sau perdelele pentru a evita să vă treziți înainte de fereastra visului 7-9 ore.
Folosiți un aparat de zgomot alb
Sunetele pe timp de noapte (sau în timpul zilei dacă lucrați în tura de noapte), cum ar fi tunetele, sirenele, lătratul câinilor și zgomotele membrilor familiei, pot perturba somnul profund și un somn general de calitate inferioară.
Luați în considerare utilizarea unui aparat de zgomot alb, a ventilator puternic sau chiar a meditaţie Îndrumat pentru a bloca sunetele puternice pentru un somn mai bun.
Reduce stresul
Stresul face dificilă adormirea și rămânerea adormită și contribuie la fluctuații hormonale care măresc pofta de mâncare.
Pentru a ajuta la gestionarea stresului, încercați yoga, meditație, tai chi, exerciții fizice regulate, masaj, plimbări în aer liber sau vacanțe din agitația vieții de zi cu zi.