Pierderea de grăsime pentru totdeauna pentru bărbați 💪 Bailonga
Cine este tipul acela din oglindă?
Dacă acum o pătură de grăsime corporală îți ascunde fizicul odinioară slab și cizelat, nu ești singur.!
O analiză a datelor de evaluare medicală de la o populație numeroasă care compară indicele de masă corporală și procentul de grăsime corporală sugerează că bărbatul american mediu este acum în jur de 28% grăsime corporală. Procentele de grăsime corporală masculine mai mari de 20% încep să prezinte un risc crescut de morbiditate și mortalitate.
Dar, înainte de a intra pe roller coaster-ul curentului de dietă și exerciții fizice, este important să înțelegeți unele dintre motivele fiziologice și chiar culturale pe care bărbații le aduc grăsime corporală pe măsură ce îmbătrânesc. Cu această înțelegere, se pot face exerciții adecvate și pași nutriționali pentru a pune capăt luptei împotriva pierderii de grăsime odată pentru totdeauna.
Metabolismul bărbaților și al grăsimilor
Deși procesele metabolice ale bărbaților tind să fie asociate cu morbiditate și mortalitate mai mari comparativ cu femeile, ele au un avantaj metabolic atunci când vine vorba de arderea grăsimilor, mai ales în repaus. Datorită profilului hormonal favorabil pentru construirea și menținerea mușchilor slabi, bărbații au o masă musculară mai slabă, ceea ce înseamnă că arde mai multe calorii, atât în repaus, cât și în timpul exercițiului.
Cu toate acestea, pe măsură ce profilurile hormonale încep să se schimbe pe măsură ce bărbații ajung la treizeci de ani, masa musculară slabă începe să scadă. Până la vârsta de 50 de ani, pare să scadă cu aproximativ 1-2% pe an.
În medie, bărbații consumă mai multe calorii decât femeile. Acest lucru se datorează, în parte, faptului că cantități mai mari de masă musculară slabă au o nevoie metabolică de mai multe calorii. Cu toate acestea, este afectat și de normele culturale, care asociază un apetit mare cu masculinitatea, indiferent de nevoia metabolică de calorii.
Cele mai acceptate și eficiente intervenții pentru pierderea de grăsime sunt similare pentru bărbați și femei. Cu toate acestea, luarea în considerare a fiziologiei specifice a unui bărbat în timp ce depășirea erorilor sociale și culturale poate oferi un plan pentru pierderea de grăsime pe termen lung.
Iată patru strategii de „pierdere a grăsimii pentru totdeauna” pentru ca bărbații să își maximizeze fiziologia, să-și perfecționeze psihologia și să pună capăt frustrării pentru totdeauna.
1. Prioritizează antrenamentul de rezistență „grup muscular mare”.
S-a demonstrat că antrenamentul de rezistență crește masa musculară slabă atât la bărbați, cât și la femei, chiar și cu scăderea hormonilor anabolici disponibili asociați vârstei. Menținerea masei musculare slabe este esențială pentru a arde calorii în repaus.
Datorită faptului că, în comparație cu femeile, bărbații au în mod natural cantități mai mari de mușchi slabi și tind să aibă un număr mai mare de fibre musculare de tip 2 care produc multă forță, adesea sunt mai înclinați să participe la antrenamentele cu greutăți. Există, de asemenea, o acceptare mai mare că bărbații au un fizic puternic și muscular. Cu toate acestea, cele mai mari beneficii metabolice ale creșterii masei musculare slabe provin din efectuarea de exerciții cu mai multe articulații, în special cele care vizează mușchii corpului inferior.
În general, bărbații tind să graviteze către exerciții care utilizează partea superioară a corpului, în special pieptul și brațele, deoarece acești mușchi sunt cei mai vizibili. Deși îmbunătățirea forței în aceste zone contribuie la obiectivul general al unui program, acești mușchi sunt relativ mici comparativ cu mușchii mari din partea inferioară a corpului. Stresul asupra acestor mușchi mai mari este ceea ce declanșează creșterea musculară crescută și îmbunătățirile metabolice care decurg cu pierderea de grăsime.