Pierderea de grăsime pentru totdeauna pentru femei 💪 Bailonga
Blugii notează mai strâns, certurile de la medicul dumneavoastră devin din ce în ce mai severe, iar imaginea de sine s-a retras încet la subsol. Rolul tău de mamă, fiică, angajat, șef și multe altele ți-a deviat timpul și energia departe de propria sănătate. Ca urmare, stresul/recuperarea, alimentația/exercițiul fizic și dezechilibrele dvs./celorlalți s-au manifestat într-un strat nedorit de grăsime corporală.
O analiză a datelor de evaluare medicală de la o populație numeroasă care compară indicele de masă corporală și procentul de grăsime corporală sugerează că femeia medie are acum aproximativ 35% grăsime corporală. Procentele de grăsime corporală feminină mai mari de 30% încep să prezinte un risc crescut de morbiditate și mortalitate.
Emoțiile negative legate de acumularea excesului de greutate și a grăsimii corporale fac ca femeile să fie o pradă ușoară pentru guru, trucuri și trucuri care promit rezultate „peste noapte”, cu puțin sau deloc efort. În timp ce unii găsesc succes pe termen scurt cu aceste moduri de dietă și exerciții fizice, majoritatea nu sunt în măsură să țină pasul cu noua tendință „fierbinte” din viața lor. Grăsimea corporală și frustrarea revin în mod repetat cu răzbunare.
Deși intervențiile recomandate pentru pierderea grăsimii, atât pentru bărbați, cât și pentru femei, sunt destul de similare, este important să înțelegem unele aspecte unice ale fiziologiei feminine și cum să depășim adevărurile și neînțelegerile acceptate în mod obișnuit asociate cu pierderea de grăsime și femeile.
Femeile și metabolismul grăsimilor
Deși femeile par să depindă mai mult de grăsimi pentru combustibil în timpul exercițiilor fizice (în comparație cu bărbații, acestea au un număr mai mare de fibre musculare de tip 1 „cu contracție lentă”), ele ard mult mai puține grăsimi în timpul odihnei. Acest lucru se datorează probabil faptului că au o masă musculară mai slabă decât bărbații. Cea mai mare parte a cheltuielilor calorice zilnice se datorează ratei metabolice bazale, care este în mare măsură determinată de cantitatea de masă musculară slabă pe care o avem fiecare dintre noi.
Metabolismul grăsimilor la femei este, de asemenea, foarte afectat de nivelul hormonilor. Factori precum vârsta, ciclul menstrual, sarcina și alte fenomene naturale afectează profilul hormonal al femeilor. În timp ce bărbații produc în mod natural cantități relativ mari de testosteron pentru arderea grăsimilor, femeile produc cantități mai mari de estrogen și progesteron. Acești hormoni tind să crească depozitarea grăsimilor, care a fost legată de procesul esențial al maternității.
Deși este bine stabilit că pierderea susținută de grăsime este un produs al unor nutriții sensibile, exerciții fizice și obiceiuri de viață atât pentru bărbați, cât și pentru femei, concepțiile greșite obișnuite confundă și induc în eroare intervențiile multor femei care încearcă să piardă grăsime. Acestea pot fi unul dintre cele mai mari obstacole în calea femeilor care se confruntă cu pierderea de grăsime pe termen lung.
Iată patru strategii de „pierdere a grăsimii pentru totdeauna” pentru ca femeile să își maximizeze fiziologia, să-și perfecționeze psihologia și să pună capăt frustrării pentru totdeauna:
1. Acordați prioritate antrenamentului de rezistență.
După cum s-a menționat mai sus, femeile se află într-un dezavantaj evolutiv de la pierderea de grăsime datorată parțial unei mase musculare mai slabe, rezultând o cheltuială calorică mai mică în timpul odihnei. În plus, femeile par să piardă masa musculară slabă într-un ritm mai rapid pe măsură ce îmbătrânesc.
S-a demonstrat în mod constant că antrenamentul de rezistență crește cantitățile de masă musculară slabă, atât la bărbați, cât și la femei. Deoarece acest lucru este asociat cu o creștere a cheltuielilor calorice în repaus, este clar că antrenamentul de rezistență ar trebui să fie esențial în programele de exerciții pentru femei.
Efectuarea de exerciții care utilizează grupe musculare mari la o intensitate care permite opt până la 12 repetări înainte de eșec, două sau mai multe zile pe săptămână, poate „convinge” corpul să crească cantitatea de mușchi care arde calorii. Luați în considerare efectuarea ciclurilor săptămânale de 12 repetări pe exercițiu, la 10, la 8 și apoi înapoi la 12, adăugând mai multă rezistență în fiecare săptămână.
Un mit comun asociat cu femeile și antrenamentul de rezistență este acela că femeile se împachetează cu „prea mult” mușchi și ajung să pară masculin. În realitate, însă, femeilor le lipsește cantitatea necesară de hormoni anabolici (testosteron, hormon de creștere etc.) necesară pentru a construi cantități mari de masă musculară slabă.