Pierdem mușchi în timpul zilelor de odihnă Ce se întâmplă când ne oprim antrenamentului - Antrenament
Sărbători, zile libere, concediu medical sau pur și simplu nedorirea antrenamentului. Ce se întâmplă cu corpul în timpul acestor pauze? Pierdem masa musculară?
Cuprins
Cuprins
Cât durează mușchii și cât durează să revină grăsimea?
Ia o pauză Dintre antrenamente duce, pe termen lung, la pierderea formei și a mușchilor pe care cu atât de mult efort realizăm. Această pierdere va fi mai mare sau mai mică în funcție de diferiți factori: constituția noastră fizică, gradul de antrenament efectuat și durata perioadei noastre de inactivitate.
Rezistență
Capacitatea noastră de rezistență fizică va fi primul lucru care va fi afectat după aceea cateva zile fără antrenament.
Forța și musculatura
În primul rând, nu intrați în panică; mușchii nu dispar peste noapte, dar există un ușor proces de degenerare a tonusului muscular și a glicogenului după 1 sau 2 săptămâni de inactivitate fizică.
Celulele musculare încep să acumuleze mai puțină apă, motiv pentru care mușchii noștri își reduc treptat dimensiunea. Cu toate acestea, încă nu am putut vorbi aici despre pierderea masei musculare.
De la aproximativ 2 saptamani corpul începe să pierde mușchi, de când am încetat să-l mai folosim. Încetul cu încetul, observăm că ne pierdem puterea. Coordonarea și flexibilitatea noastră pot fi, de asemenea, afectate într-o perioadă de pauză și mai lungă.
O mică notă: O pauză de 1 sau 2 săptămâni în antrenamentul nostru afectează doar capacitatea noastră de rezistență. Nu ar fi existat încă o mare pierdere a masei musculare.
Avantajele unei pauze de la antrenamente
Nu credeți că pauzele sunt întotdeauna rele. O odihnă de 1 sau 2 săptămâni are, de asemenea, avantajele sale atunci când vine vorba de recuperarea corpului după antrenamente. Hormonii stresului încep să se descompună și mușchii au timp să se regenereze.