Pierde în greutate Mersul Ultimul ghid total al corpului
Poți pierde în greutate mergând ...?
Sau este doar o activitate care ne va face să pierdem nenumărate ore fără rezultate?
Este posibil să atingi acel corp dorit „doar” de mers pe jos?
Oricât de plauzibil ar părea, este posibil să slăbești doar mergând, dar, bineînțeles, avertizăm că nu va fi la fel de ușor pe cât pare.
Acesta este principalul factor care poate aduce în jos ideea că trebuie să mergi pur și simplu pentru a pierde în greutate, pentru simplul fapt că cheltuielile calorice produse de mers pe jos sunt destul de mici.
Va trebui să investim câteva ore pe săptămână pentru a obține rezultate bune.
Pentru a avea o idee mai bună despre cifre, să lucrăm cu un exemplu.
Cantitatea de calorii pe care o ardem în timpul mersului nostru va fi determinată de 3 variabile:
Greutatea noastră
Viteza de trecere
Genetica
Cel de-al treilea factor este menționat pur și simplu în scopul completării informațiilor, deoarece putem face puțin pentru a o influența., pur și simplu să fiți conștienți de faptul că există persoane cu „o genetică mai bună” atunci când vine vorba de slăbit, care le permit să ardă calorii mai repede decât altele.
Viteza de mers pe jos în timpul mersului este ceva ce probabil ți-ai imaginat, în mod logic că vei arde mai multe calorii dacă faci jogging decât dacă mergi (deși cu siguranță o poți menține mai puțin timp), deoarece contextul merge, știm deja că în prealabil ritmul va fi lin, deși chiar și așa în cadrul „raza de mers pe jos” putem avea o marjă de viteză de jucat.
Poate că această a treia componentă (greutatea) vă va lua prin surprindere, dar greutatea noastră are un impact semnificativ asupra cantității de calorii arse, gândiți-vă la următoarele, dacă chiar acum puneți un rucsac cu 10 kilograme deasupra și mergeți 10 blocuri Crezi că vei genera o cerere mai mare pentru corpul tău decât fără cele 10 kilograme? ... poate arde mai multe calorii?
Desigur!
De aceea, cu cât greutatea dvs. este mai mare (fie reală, fie „indusă”, cum ar fi exemplul rucsacului), cu atât este mai mare cantitatea de calorii pe care o vom arde.
Putem folosi următoarea „formulă” pentru a avea o estimare a caloriilor pe care urmează să le folosim.
4-6 calorii pe minut
4 pentru persoanele slabe
5-6 pentru persoanele care sunt mai supraponderale