Pierde greutatea sănătoasă, pierde greutatea FĂRĂ SACRIFICII
Mulți oameni cred că dieta pentru a pierde în greutate constă în consumul doar de legume și fructe. Ei au ideea că este ceva rigid, plictisitor, plin de interdicții și că va implica schimbarea stilului lor de viață.
A mânca mai puține calorii nu înseamnă neapărat să mâncăm mai puține alimente și, cu atât mai puțin, că sunt mâncăruri plictisitoare sau urâte, ceea ce trebuie să facem este să învățăm să mâncăm, să o facem cu conștientizare. Nu este vorba doar despre foamea sățioasă, ci despre furnizarea organismului nostru de substanțele nutritive de care are nevoie pentru buna funcționare.
| MANCA BINE = SLIM |
| EAT BAD = GET FAT |
Slăbire sănătoasă: sfaturi pentru a o face
Calorii
Prima recomandare pentru mâncați bine și preveniți supraponderalitatea este de a reduce aportul de calorii. A fi supraponderali se poate datora faptului că consumăm mai multe calorii decât cheltuim în timpul zilei. Acest exces de calorii se acumulează în organism și se transformă în grăsime.
Toate corpurile fiind diferite, avem nevoie de cerințe calorice diferite, în funcție de faptul dacă sunt un copil, adolescent sau adult, dacă sunt bărbați sau femei, dacă sunt sedentari sau nu și cât de multă activitate fizică fac, greutatea și înălțimea a persoanei.
În general vorbind, copiii ar trebui să consume între 1.600 și 2.200 de calorii, în funcție de cât de activi sunt; femeile între 1.500 și 2.000 de calorii și bărbații între 2.000 și 2.500 de calorii. Dacă doriți să fiți mai precizi în ceea ce privește calculul, puteți urma următoarea formulă:
Femei: [655 + (9,6 x greutate kg)] + [(1,8 x înălțime cm) - (4,7 x vârstă)] x Factor de activitate.
Bărbați: [66+ (13,7 x greutate kg)] + [(5 x înălțime cm) - (6,8 x vârstă)] x Factor de activitate.
Factor de activitate: sedentar 1,2; activitate mică 1.375; activitate moderată 1,55, activitate intensă 1,725; profesioniști 1.9.